Supet e këndshme dhe të gjera mund të merren duke bërë ushtrime deltoide. Funksionimi i saktë i nyjeve të shpatullave dhe shpatullës varet nga gjendja e tyre.
Udhëzimet
Hapi 1
Në pozicionin fillestar, vendosni duart poshtë, duke i futur në bravë. Lëvizni dorën tuaj të djathtë lart me një forcë të barabartë. Shtypni me dorën tuaj të majtë në dorën tuaj të djathtë, duke u përpjekur të mos e lini të ngrihet. Në të njëjtën kohë, presioni do të ushtrohet në muskulin e duhur deltoid, i cili kontribuon në zhvillimin dhe rritjen e tij. Ndërroni duart dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 2
Në pozicionin fillestar, krahët ngrihen lart paralelisht me dyshemenë. Furçat janë të mbyllura në një bravë. Ulni dorën tuaj të majtë me përpjekje, ndërsa rezistoni me dorën tuaj të djathtë. Forca e rezistencës mund të rregullohet duke lëvizur dorën e djathtë më afër shpatullës. Ky ushtrim ju lejon të ngarkoni mirë paketën e përparme të muskulit deltoid.
Hapi 3
Në pozicionin fillestar, bërryli i djathtë është paralel me dyshemenë. Dora e majtë e mbulon atë nga lart dhe përpiqet ta ulë poshtë. Ngrini bërrylin tuaj të djathtë lart në amplituda më të lartë. Ndërroni duart dhe bëjeni përsëri këtë ushtrim. Kështu, zhvillohen tufat e mesme dhe anësore të fibrave të muskujve deltoid.
Hapi 4
Një ushtrim i ngjashëm me atë të mëparshëm. Por këtu përpjekja e ngutshme bie dhe përpjekja e rezistencës rritet. Përveç muskulit deltoid, muskujt latissimus dorsi dhe pectoralis janë të përfshirë në këtë ushtrim.
Hapi 5
Në pozicionin fillestar, krahu i djathtë është i përkulur në bërryl dhe i ngritur lart. Palosja duhet të jetë në një kënd të drejtë midis shpatullës dhe parakrahit. Kap dorën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë. Lëvizni dorën tuaj të djathtë në të majtë me madje një forcë. Përdorni dorën tuaj të majtë për të ushtruar presion në dorën tuaj të djathtë. Ndryshoni duart dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 6
Në pozicionin fillestar, duart janë përpara gjoksit. Lëvizni dorën tuaj të majtë lart, duke e shtyrë poshtë me dorën tuaj të djathtë. Ky ushtrim zhvillon në mënyrë aktive muskujt e prangave rrotulluese.
Hapi 7
Uluni në tryezë. Bërryli i dorës së djathtë në pozicionin fillestar duhet të vendoset në tryezë. Dora e majtë shtyp në pëllëmbën e dorës së djathtë. Përkulni krahun tuaj të djathtë drejt sipërfaqes së tryezës. Ky ushtrim i ngjan mundjes me duar.
Hapi 8
Në pozicionin fillestar, bërryli i dorës së majtë ngrihet lart, dhe duart mbyllen në një bravë. Me dorën tuaj të majtë, shtypni në dorën tuaj të djathtë, duke i lëvizur në anën tjetër. Ky ushtrim vë përpjekje të jashtëzakonshme në muskujt deltoid dhe trapezi.
