Për ata që praktikojnë në çdo seksion të arteve marciale, lind një detyrë e rëndësishme - të stërvitin shpejtësinë e goditjeve. Për më tepër, ky komponent duhet të trajnohet së bashku me forcën dhe aftësinë e përgjithshme fizike.
E nevojshme
- - doreza;
- - veshje sportive;
- - makiwars;
- - qese pneumatike;
- - partner;
- - Top tenisi;
- - fill.
Udhëzimet
Hapi 1
Praktikoni një ndikim të simuluar në vend. Shpejtësia vjen vetëm pasi të keni përpunuar një teknikë që një trajner ose partner duhet t'ju tregojë. Mos harroni të përdorni këmbët tuaja për çaj. Përkulni të dy krahët në bërryla: mbajeni njërën nga fytyra, tjetrën pak mbrapa. Lean pak në anën, duke marrë këmbën tuaj të djathtë prapa. Pastaj ktheni ashpër këmbën në pozicionin fillestar dhe hidhni dorën përpara sa më fort që të jetë e mundur, ndërsa shtrëngoni grushtin në fund të lëvizjes. Përsëriteni këtë ushtrim me radhë për secilën dorë për çdo stërvitje.
Hapi 2
Punoni me një qese pneumatike. Një mënyrë tjetër për të zhvilluar shpejtësinë është goditja e një lloji të caktuar të predhës. Si rregull, një dardhë e tillë ka një lojë të lirë, dhe kur preket, godet ashpër kundër mbërthyesve të sipërm. Ky ushtrim do t'ju lejojë të zhvilloni reagime të pabesueshme. Merrni një ritëm të mesëm dhe goditni në mënyrë alternative aparatin pneumatik me të dy duart. Së shpejti do të vini re se sa është rritur shpejtësia e goditjeve.
Hapi 3
Goditni shpatën e tenisit. Kjo lloj pune është e ngjashme me një thes pneumatik, por është një rend i madhësisë më i vështirë, pasi që është shumë më e vështirë të goditet topi. Vendosni një vrimë në top me një fëndyell, kaloni fillin përmes saj dhe sigurojeni atë në mënyrë që topi të mos fluturojë shumë larg. Merrni disa grushta dhe përpiquni të kapni ritmin. Goditi topin të paktën 200 herë në një stërvitje.
Hapi 4
Studioni me një partner. Tani praktikoni grushtat duke punuar në putrat e boksit. Kërkojini partnerit tuaj të vendosë makiwar të fortë në të dy duart dhe të fillojë t'i godasë ato në mënyrë alternative me duart e djathta dhe të majta. Mundohuni të godisni më shpejt dhe më shpejt çdo herë. Gjithashtu, sigurohuni që grushta të mos ngjajë me një shtytje makiwara. Mundohuni të godisni në mënyrë të tillë që partneri juaj të mos mund ta shohë lëvizjen. Kjo do të jetë një manifestim i mjeshtërisë që do të zotëroni me kalimin e kohës. Trainohuni me një partner si ky çdo stërvitje për të paktën 30-40 minuta.
