Efektiviteti i stërvitjes suaj varet nga shumë faktorë, përfshirë ushqimin e duhur. Për më tepër, është e rëndësishme të hani jo vetëm pasi të keni luajtur sporte, por edhe para tyre. Në këtë rast, patjetër duhet të merrni parasysh rregullat e përgjithshme të të ngrënit për ata që stërvitin trupin e tyre, qëllimin e klasave, si dhe karakteristikat e trupit të tyre.
Pse është e rëndësishme të hani para stërvitjes
Ushtrimet në stomak bosh mund ta lodhin një person jo vetëm fizikisht, por edhe emocionalisht. Sa më shumë që do të dëshironit të humbisni peshë më shpejt, në asnjë rast nuk duhet të kombinoni trajnim intensiv dhe një dietë të ngurtë. Fakti është që trupi merr energji, e cila është e nevojshme për çdo aktivitet, ekskluzivisht nga ushqimi. Kur nuk ka ku të marrë energji gjatë stërvitjes, trupi fillon ta "ha" atë nga muskujt. Si rezultat, këto të fundit mbeten në të njëjtin nivel si para fillimit të orëve të mësimit, që do të thotë se trajnimi ishte i humbur.
Përveç kësaj, është më e vështirë për një person të uritur të përqendrohet në ushtrime, dhe ai është në gjendje të përballojë shumë më pak stres. Një fakt i vërtetuar shkencërisht - një person që ka ngrënë ushqimin e duhur në kohën e duhur para trajnimit do të jetë gjithmonë në gjendje të ushtrojë 7-15 minuta më gjatë se dikush që është në dietë. Kështu, duke luajtur sporte në stomak bosh, në rastin më të mirë, nuk do të japë asnjë efekt, në rastin më të keq - dëmtojë trupin.
Kur dhe çfarë të hani para stërvitjes
Ekzistojnë dy faza në dietën para stërvitjes. E para fillon 1-2 orë para saj, në varësi të metabolizmit të një personi të caktuar. Në këtë kohë, është shumë e rëndësishme të hani ushqime me karbohidrate ose proteina, të cilat do të shërbejnë si një lloj karburanti për trupin tuaj.
Për më tepër, është e rëndësishme të konsumohen saktësisht karbohidrate komplekse, të cilat treten për një kohë të gjatë dhe nuk rrisin sheqerin në gjak. Ata do të sigurojnë trupin me energji gjatë gjithë procesit të trajnimit. Enët më të përshtatshme do të jenë patatet e ziera ose të pjekura, orizi kafe, makaronat e grurit të fortë, mielli i tërshërës.
Sa i përket proteinave, ato janë një lloj "blloqe ndërtimi" nga të cilët do të ndërtohen muskujt e ardhshëm. Pra, ata gjithashtu duhet të përfshihen në dietë para trajnimit. Enët më optimale me proteina do të jenë gjeldeti, mishi i bardhë i pulës, vezët, peshku i ligët.
Por yndyrnat nuk rekomandohen para stërvitjes, pasi ngadalësojnë shpejtësinë e tretjes. Ushqimet e yndyrshme zakonisht ulen në stomak shumë më gjatë, gjë që mund të shkaktojë nauze gjatë stërvitjes, dhimbje barku ose fryrje gazi.
Faza e dytë para stërvitjes fillon 45 minuta para dhe zgjat rreth 15 minuta. Për ata që kërkojnë të ndërtojnë masë të madhe muskulore, shtesa ushqimore të formuluara posaçërisht mund të konsumohen gjatë kësaj periudhe për të siguruar një shpërthim të shpejtë të energjisë. Ato zakonisht përmbajnë argininë ose kafeinë.
Për njerëzit që duan të humbin peshë, gjatë kësaj periudhe, është më mirë të kufizoheni në një lloj fruti që përmban karbohidrate të shpejta. Për shembull, të hash një banane, një mollë ose një portokall është e dobishme. Përveç karbohidrateve, ato përmbajnë acid askorbik dhe elektrolite, të cilat janë gjithashtu të dobishme për trupin dhe të nevojshme gjatë sporteve.
