Shumë njerëz nuk i pëlqejnë karbohidratet për shkak të prirjes së tyre për tu ruajtur në rezervë, por në të vërtetë, karbohidratet janë të ndryshëm nga karbohidratet. Ju duhet të keni të paktën një ide të përgjithshme për karbohidratet e thjeshta dhe komplekse dhe vetitë e tyre. Përveç kësaj, ka kohë të mira dhe të këqija për të marrë karbohidrate. Dhe e njëjta gjë në trajnim, karbohidratet do të jenë të përshtatshme.
Nëse qëllimi juaj është të fitoni masë muskulore
Para së gjithash, karbohidratet janë burime të energjisë. Nëse një atlet i përmbahet një diete me pak karbohidrate për një kohë të gjatë, shkatërrimi i trupit vendos shumë shpejt. Në këtë gjendje, trajnimi do të kalojë në forcë dhe do të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Për të shmangur këtë, ndaloni të shmangni karbohidratet. Për të punuar në rritjen e masës muskulore, ato janë thjesht të nevojshme. Prandaj, në ditën e trajnimit, siguroni burime të karbohidrateve të thjeshta.
Karbohidratet e thjeshta provokojnë një çlirim të menjëhershëm të glukozës në gjak. Ato përmbajnë fruta të ëmbla, të gjitha sheqernat, produktet e miellit të bardhë.
Për disa, mund të tingëllojë si kundërintuitive të marrësh ëmbëlsira me vete në palestër. Sidoqoftë, gjatë punës së rëndë muskulore, trupi vazhdimisht ka nevojë për energji të shpejtë dhe vetëm karbohidratet e thjeshta mund ta sigurojnë atë. Mos u shqetësoni, në rastin tuaj ato nuk do të depozitohen në formën e depove të yndyrës.
Jashtë palestrës, nuk duhet të merrni karbohidrate të shpejta. Ato tentojnë të shndërrohen lehtësisht në yndyrë. Karbohidratet justifikohen kur ju jeni të garantuar se do t’i shpenzoni në një punë të fuqishme.
Nëse doni të humbni peshë
Gjithashtu, nuk mund të hani karbohidrate të thjeshta gjatë ushtrimeve nëse keni ardhur në palestër për të humbur peshë. Në këtë rast, trupi duhet të konsumojë rezervat e tij të energjisë.
Nëse po ushtroni për humbje peshe, duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë karbohidrateve komplekse. Ndryshe nga ato të thjeshta, ato nuk shkaktojnë një kërcim të mprehtë të glukozës në gjak. Energjia çlirohet prej tyre gradualisht dhe në mënyrë të barabartë, gjë që ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes.
Karbohidratet komplekse mund të merren si para dhe pas trajnimit. Ato do t'ju ndihmojnë të shëroheni në mënyrë efektive. Marrja e karbohidrateve të thjeshtë pas ushtrimeve është e pranueshme vetëm nëse keni punuar për të rritur masën muskulore.
Karbohidratet komplekse gjenden në drithërat dhe produktet prej tyre, bishtajoret, perimet dhe disa fruta.
Bodybuilders madje kanë një gjë të tillë si "dritarja e karbohidrateve". Ky koncept do të thotë që brenda një periudhe të caktuar kohe pas trajnimit, është më e rëndësishme të marrësh një porcion të karbohidrateve të thjeshta. Kjo do të ndihmojë fibrat muskulore të rikuperohen më shpejt dhe madje të fillojnë procesin e rritjes.
Ka mendime të ndryshme rreth "dritares së karbohidrateve". Disa njerëz mendojnë se nuk ka kuptim të merren karbohidrate menjëherë pas stërvitjes me forcë. Përkundrazi, është efektiv vetëm në një situatë kardio (vrapim, ecje).
Bestshtë më mirë të përdorni një fitues si një burim karbohidratesh si para ashtu edhe pas stërvitjes. Shtë një përzierje me karbohidrate të larta të bëra nga profesionistë të ushqyerjes sportive. Ai përmban një sërë karbohidratesh të pasura, të thjeshta dhe komplekse.
