E nevojshme
- - një shtyllë e instaluar në mënyrë të vendosur;
- - rroba të rehatshme: bluzë dhe pantallona të shkurtra;
- - shtroje sportive;
- - magnezi ose kremra, xhel për të rritur ngjitjen në shtyllë;
- - trajnimi fillestar fizik (por nuk kërkohet);
- - një trajner kompetent.
Udhëzimet
Hapi 1
Bleni veshje me gishta të hapur për stërvitjen tuaj. Do të jetë e vështirë të praktikohet në shtyllë me një tuta sportive. Për stërvitjen, kapja midis shtyllës dhe lëkurës së njeriut është e rëndësishme. Veshjet e mbyllura do të rrëshqasin dhe rrisin rrezikun e rënies dhe lëndimeve. Pantallona të shkurtra të shkurtra dhe një bluzë janë të mjaftueshme për një fillestar.
Vajzat inkurajohen të mbajnë një sytjena sportive. Për të forcuar bashkimin me predhën, përdoren agjentë - magnezi, krem, xhel.
Vishuni ngrohtësisht pas seancave në studio para se të dilni jashtë.
Një banjë ose dush i ngrohtë relaksues me kontrast do t'ju ndihmojë të shmangni siklet pas stërvitjes.
Hapi 2
Ju mund të stërviteni edhe në shtëpi. Gjëja kryesore është blerja dhe instalimi i një predhe.
Shtylla mund të sigurohet siç duhet nga tekniku i instalimit. Një shtyllë e lirë ose e lëkundur mund të çojë në dëmtime komplekse që kërkojnë një shërim të gjatë. Në një distancë prej dy metrash nga shtylla nuk duhet të ketë objekte që kufizojnë lëvizjen gjatë ushtrimit.
Për fillestarët, rekomandohen orë mësimore në grupe ose individuale me një trajner. Masteri do të vlerësojë aftësinë fizike dhe do të përcaktojë intensitetin e trajnimit.
Hapi 3
Para se të filloni ushtrimet, bëni disa stërvitje për shtrirje dhe forcë.
Forca e muskujve të krahëve është e rëndësishme për kryerjen e mashtrimeve në shtyllë. Krahët e stërvitur lejojnë një person të tërhiqet lart dhe të mbajë veten në ajër.
Shtrirja i bën nyjet lëvizëse dhe muskujt elastikë, gjë që zvogëlon rrezikun e lëndimit. Elementë të bukur dhe të këndshëm merren nga njerëzit që marrin pjesë rregullisht në mësime shtrirjeje.
Vajzat-piloniste muskulore dhe plastike marrin pjesë periodikisht në klasat e stërvitjes dhe forcës. Përgatitja e përgjithshme fizike zhvillon fleksibilitetin dhe forcën e nevojshme për akrobacitë në shtylla.
Hapi 4
Rekomandohet të shkoni në një mësim prove dhe të kuptoni aftësitë e trupit tuaj. Trajnimi i poleve ka disa drejtime:
Ekzotike - shumica e lëvizjeve të vallëzimit bëhen në dysheme. Ai ndryshon nga striptizmi në mungesë të zhveshjes.
Arti është një klasik pole që përfshin lëvizje vallëzimi dhe truket e fuqisë.
Sporti / Fitnesi është një sport sfidues me pole me shumë hile të forcës.
Programet demonstruese gjatë shfaqjeve përfshijnë elemente që demonstrojnë shtrirje të shkëlqyeshme: ndarjet dhe palosjet. Fillestarët fillojnë trajnimin nga kati "i poshtëm" i shtyllës. Me kalimin e kohës, elementët e "katit të sipërm" - në ajër, bëhen të disponueshëm për ta.
