Gratë pas lindjes së fëmijës ose traumës perineale mund të vërejnë një ndryshim në madhësinë e vaginës. Mund të jetë edhe e pakëndshme gjatë marrëdhënieve seksuale. Ushtrimet e hartuara posaçërisht do të ndihmojnë për të përballuar këtë problem.
E nevojshme
- - konsultimi i mjekut;
- - një orar që ju kujton ushtrimin.
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni gjimnastikë sipas metodës së Dr. Kegel - kjo është mjaft efektive për forcimin e mitrës, vaginës, uretrës dhe për korrigjimin e patologjive të tjera. Këshillohet që të kryhen ushtrime të tilla për parandalim gjatë shtatëzënësisë. Kur të ketë kaluar pak kohë pas lindjes, mund të filloni përsëri t'i kryeni ato.
Hapi 2
Gjimnastika Kegel përbëhet nga tre grupe ushtrimesh. Ato janë tkurrje, shtrydhje dhe shtytje. Tkurrja: Përqendrohuni dhe tkurrni muskujt vagjinalë për 3 sekonda sikur të ndërprisni urinimin. Relaksohuni pas kësaj. Tkurrja: Përsëriteni të njëjtin ushtrim me një ulje të vonesës për një sekondë, domethënë tkurrja dhe relaksimi i muskujve duhet të kryhet më shpejt. Popping: Lëvizni muskujt tuaj për të simuluar shtytjen gjatë lindjes. Ushtrimet kanë për qëllim trajnimin e muskujve të anusit, peritoneumit, perineumit.
Hapi 3
Ushtrimi 1. Shtrydhni dhe hiqni muskujt - shpejt, për dhjetë sekonda. Pastaj bëni një pushim në të njëjtën kohë. Bëni tre grupe, pastaj pushoni për gjysmë minutë. Hapi tjetër është të shtrydhni muskujt për pesë sekonda, të pushoni për pesë sekonda, të përsërisni ekzekutimin 9 herë. Tani shtrydhni muskujt, mbajeni atë për gjysmë minutë, relaksohuni për gjysmën e minutës tjetër. Përsëriteni disa herë.
Hapi 4
Ushtrimi 2. Shtrydhni muskujt dhe mbajeni për 5 sekonda. Relax për disa sekonda dhe shtrydh përsëri. Përsëriteni këtë hap rreth dhjetë herë. Tani shpejt zgjeroni dhe tkurrni muskujt - bëni 3 grupe nga 10 herë. Në fund, shtrydhni muskujt dhe mbajini për aq kohë sa të jetë e mundur. Pushoni pak dhe përsëritni përsëri ushtrimin.
Hapi 5
Ushtrimi 3. Provoni të kombinoni kontraksionet me tkurrjet e muskujve dhe lëvizjet shtytëse. Shtrëngoni muskujt tuaj në një mënyrë të tillë sikur po ndaloni urinimin. Numëroni deri në tre dhe relaksohuni. Shtrëngoni dhe relaksohuni muskujt tuaj seksi disa herë sa më shpejt që të jetë e mundur. Provoni të shtyheni mesatarisht, siç bëni me jashtëqitjen ose lindjen e fëmijës. Filloni stërvitjet tuaja me dhjetë tkurrje të ngadalta, pasi ato të bëni dhjetë tkurrje dhe më pas të njëjtin numër shtytjesh. Pas një jave stërvitje të përditshme, shtoni pesë përsëritje shtesë në çdo hap.
