Çdo stërvitje kardio në mëngjes për një të dobët është një gjë shumë efektive që djeg dhjamin si asgjë tjetër. Fatkeqësisht, muskujt në kushte të tilla "të uritura" digjen gjithashtu shumë shpejt. Prandaj, kjo metodë është urgjente. Shtë e pranueshme kur nuk e bëni në kohë ose kur keni nevojë për të humbur peshë urgjentisht dhe shpejt.
E nevojshme
Një rutine apo ndonjë terren jo i thyer ku mund të vraponit në mëngjes
Udhëzimet
Hapi 1
Mos kini asgjë për të ngrënë në mëngjes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në lidhje me karbohidratet, sepse ato do të "tejkalojnë" djegien e dhjamit. "Trupi juaj i uritur" është gati të përdorë dhjamin nëse e kërkoni. Nëse humbja e muskujve është shumë e madhe, atëherë ju mund të hani aminoacide BCAA, kjo do t'i mbrojë ata, nga njëra anë, dhe këto nuk janë karbohidrate nga ana tjetër.
Hapi 2
Pini një termogjenik për të rritur shpenzimet e energjisë gjatë kardio, nëse e keni. Edhe kafeja e zezë e thjeshtë do të bëjë. Pini një dozë të dyfishtë të kafesë pa sheqer !!! Prisni gjysmë ore dhe më shumë.
Hapi 3
Trainoni me një ritëm të ulët (vrapim i ngadaltë ose ecje e shpejtë). Detyra juaj nuk është shpejtësia ose rekord. Detyra juaj është kohëzgjatja. Lëreni trurin tuaj të ngrohë nga mendimi se sa më gjatë që lëvizni këmbët, aq më shumë dhjamë digjet me qëllim. Ju duhet të vraponi me një ritëm të ulët për të paktën 60 minuta. MP3 player ndihmon shumë me regjistrimet e librave audio dhe muzikës.
Hapi 4
Pas kardio, sa më gjatë që nuk hani karbohidrate, aq më gjatë digjen dhjamët! Merrni kohën tuaj për të bërë dush. Pastaj pini disa aminoacide. Pas një gjysmë ore ose ore tjetër, hani diçka proteine (për shembull, vezë). Vakti tjetër mund të ndryshojë me karbohidrate.
