Në mënyrë që sportet të mos kthehen në tortura torturuese, është e nevojshme të pushoni siç duhet pas ushtrimeve. Pushimi është një pjesë e rëndësishme e orëve; rezultati varet nga kjo.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni një dush me kontrast, falë këtij trajtimi me ujë, qarkullimi i gjakut në të gjithë trupin do të përmirësohet. Pas një dushi, ndjesitë e dhimbshme në muskuj do të zhduken.
Hapi 2
Bëni vetes një masazh të lehtë relaksues, falë tij, muskujt do të shërohen më shpejt dhe lodhja do të zhduket.
Hapi 3
Plotësoni humbjen e lëngjeve në trup që ndodhi gjatë ushtrimeve. Uji i thjeshtë i pastër ruan metabolizmin normal në trup, kthen energjinë e humbur.
Hapi 4
Hani ushqime që përmbajnë karbohidrate, proteina, sheqer, kështu që shpejt të riktheni energjinë. Gjëja kryesore është të mos e teproni me sheqerin, pasi që teprica e tij shpejt mund të shndërrohet në dele të yndyrës. Gjëja më racionale pas një stërvitje është të hani gjoks pule të zier, gjizë me pak yndyrë, vezë të ziera fort dhe të pini një gotë qumësht.
Hapi 5
Flini 7-8 orë në ditë, kjo do t'ju lejojë të gjeni shpejt formën dhe të rivendosni forcën, pasi që gjatë gjumit ndodh sinteza e proteinave, çlirohet hormoni i rritjes, trupi është i mbushur me energji.
Hapi 6
Jepni muskujve tuaj kohë për të pushuar; në një seancë në palestër, zakonisht punohet një grup specifik i muskujve. Ndiqni këtë rregull dhe kthehuni te muskujt që tashmë keni stërvitur brenda disa ditësh.
Hapi 7
Shtrirja në fund të çdo stërvitje do të ndihmojë muskujt tuaj të qetësohen dhe të kthehen në normalitet. Ushtrimet e zgjatjes zvogëlojnë nivelet e acidit laktik, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e krizave.
Hapi 8
Vizitoni një banjë me avull ose sauna, avulli relakson në mënyrë të përsosur muskujt dhe nyjet, hap poret e bllokuara dhe pastron lëkurën, falë efektit të avullit, toksinat dhe toksinat largohen nga trupi. Pini ujë të pastër ose pije bimore gjatë procedurës.
Hapi 9
Notoni në pishinë nëse muskujt tuaj ndihen të shtrënguar. Falë rezistencës së dhënë nga uji, muskujt do të marrin shtrirje dhe masazh.
