Të gjithë i dinë përfitimet e vrapimit të shpejtë. Në procesin e vrapimit, pothuajse të gjithë muskujt e trupit janë stërvitur, nyjet funksionojnë. Me ndihmën e vrapimit, mund të humbni peshë, pasi ka djersitje aktive, e cila gjithashtu ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat. Dhe sigurisht, vrapimi është stërvitje e shkëlqyeshme kardio. Përmirëson punën e sistemit kardiovaskular, qarkullimin e gjakut. Dhe nëse vraponi në ajër të pastër, ju ndihmoni në forcimin e trupit dhe ngopjen e trupit me oksigjen (natyrisht, në këtë rast, është më mirë të vraponi në park për të marrë frymë ajrin e pastër, dhe jo gazrat e shkarkimit).
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, vendosni për një orar vrapimi dhe kur do të vraponi - në mëngjes ose në mbrëmje. Mos harroni se vrapimi me stomak bosh në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, nuk rekomandohet, pasi puna e të gjitha sistemeve të trupit në këtë kohë ngadalësohet, dhe jo vetëm që nuk do ta ndihmoni zemrën tuaj, por përkundrazi, ju mund të shkaktojë dëm serioz në trup. Pas një mëngjesi të lehtë, mund të bëni vrapim jo më herët se 40 minuta. Prandaj, nëse në mëngjes nuk keni kohë të mjaftueshme, është më mirë të shtyni stërvitjen tuaj në mbrëmje. Nëse qëllimi juaj është thjesht të mbani trupin në formë të mirë, tre vrapime në javë janë të mjaftueshme. Nëse dëshironi të humbni peshë, përpiquni të vraponi të paktën 6 ditë në javë, duke i dhënë vetes një ditë pushim.
Hapi 2
Mos kurseni këpucë të mira për vrapim, veçanërisht nëse vraponi jashtë. Kjo do të mbajë shpinë, këmbë dhe gjunjë tuaj të sigurt nga dëmtimi. Veshjet duhet të jenë materiale të lehta, të lehta natyrore që lejojnë trupin të marrë frymë dhe të thithë lagështi, duke parandaluar mbinxehjen e trupit në mot të nxehtë dhe mbrojtjen nga hipotermia në mot të ftohtë.
Hapi 3
Para se të filloni një vrapim, duhet patjetër të bëni një nxehje në mënyrë që të ngrohni muskujt tuaj. Për ngrohje, mund të ecni shpejt, të bëni disa ulje, përkulje, të hidheni në vend. Nëse është e mundur, është mirë të bëni disa ushtrime shtrirjeje për muskujt e këmbës dhe shpinës.
Hapi 4
Ju duhet të filloni vrapim me ritëm të ulët, mos filloni menjëherë menjëherë, përndryshe shpejt do të shkumëzoni. Mundohuni të mos bëni lëvizje të panevojshme në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin. Ndërsa vraponi, anoni trupin tuaj pak përpara për të zhvendosur qendrën e gravitetit. Këmba duhet të vendoset butësisht, duke u mbështetur në tokë me të gjithë sipërfaqen e këmbës, dhe pastaj duke bërë një rrotull të butë në gisht. Goditjet e ashpra në thembra mund të dëmtojnë nyjet dhe shpinë.
Hapi 5
Ju duhet të merrni frymë ndërsa vraponi me hundën tuaj. Nëse filloni të merrni frymë përmes gojës tuaj ndërsa vraponi, atëherë trupi po përjeton një mungesë oksigjeni - është koha të bëni një pushim. Hidhni një hap, ecni, në asnjë rast mos ndaloni papritmas. Pasi të rivendoset frymëmarrja, mund të ktheheni përsëri në vrapim.
Hapi 6
Gjatësia dhe shpejtësia e vrapimit varet nga niveli juaj i fitnesit. Nëse ushtroni në palestër në rutine, atëherë kohëzgjatja e stërvitjes duhet të sillet në 40-45 minuta. Kur vraponi në rrugë, trupi merr një ngarkesë më intensive, pasi do t'ju duhet të kapërceni terrenin e pabarabartë, duke ndryshuar kushtet e motit. Kohëzgjatja normale e një vrapimi të jashtëm është 25-30 minuta.
