Muskujt e krahëve humbin elasticitetin me kalimin e moshës, bëhen të butë dhe ulen. Pesha e tepërt ndikon negativisht edhe në pamjen e kësaj pjese të trupit. Ju mund të riktheni bukurinë e dikurshme të duarve tuaja me ndihmën e dietës dhe ushtrimeve të veçanta fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Edhe muskujt e tendosur të krahëve nën depozitat e dhjamit duken jo tërheqës. Për të humbur peshë, duhet të zvogëloni marrjen e kalorive. Llogaritja duhet të bëhet duke marrë parasysh aktivitetin fizik, si dhe parametra të tillë fizikë si gjatësia, pesha, gjinia dhe mosha juaj. Ka shumë shërbime në internet në internet ku mund të llogaritni marrjen ditore të kalorive për humbjen e peshës me saktësi maksimale. Kushtojini më shumë vëmendje cilësisë së ushqimit, shmangni ushqimet me niseshte, ushqimet e ëmbla dhe me yndyrë.
Hapi 2
Aktiviteti fizik është një parakusht për tonifikimin e muskujve të krahut. Përveç përfitimeve të dukshme për indet muskulore, stërvitja përmirëson metabolizmin, zvogëlon yndyrën e trupit, ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës dhe lufton celulitin. Për krahët, zvarritja dhe noti në gjoks, loja e volejbollit, vozitja me kajak dhe një makinë e veçantë ushtrimesh janë të dobishme. Ushtrime të thjeshta të tilla si shtytje dhe tërheqje në shiritin horizontal janë shumë efektive.
Hapi 3
Në mënyrë që t'i bëni krahët tuaj të bukur dhe të përshtatshëm, duhet të pomponi tre muskuj të shpatullave: biceps, triceps dhe muskuj deltoid. Për klasat, do t'ju duhet të blini shtangë dore ose pesha dore, pesha e të cilave duhet të zgjidhet, duke u përqëndruar në gjendjen tuaj fizike dhe parametrat e përgjithshëm të trupit. Një grua e hollë me shtat të vogël mund të marrë pesha gjysmë kilogramësh, dhe një vajzë e madhe me përvojë sportive profesionale mund të përdorë shtangë dore me peshë 3 kg.
Hapi 4
Para se të ushtroni, ngrohni muskujt duke kryer disa rrotullime rrethore me duart tuaja para dhe prapa. Muskulli deltoid forcohet duke ngritur krahët lart. Qëndroni drejt, ulni krahët me shtangë dore përgjatë bustit tuaj. Ngrini krahët, paksa të përkulur në bërryla, në anët në nivelin e shpatullave. Përsëriteni 7-10 herë. Ngrini krahët e drejtë para jush në nivelin e gjoksit. Bëni 7-10 herë. Ngrini shtangat e dorës përgjatë bustit në nivelin e sqetullës. Bëni 7-10 herë.
Hapi 5
Biceps mund të tonifikohen me ushtrimet e mëposhtme. Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Ulni duart me shtangë dore dhe ktheni pëllëmbët përpara. Përkulni krahët ngadalë, duke u siguruar që bërrylat të mos dalin nga trupi. Përsëriteni 7-10 herë. Merrni dy shtangë dore në pëllëmbë dhe përkulni krahun, si në ushtrimin e mëparshëm. Bëni 5-7 herë me secilën dorë.
Hapi 6
Tricepsi përdoret rrallë në jetën e përditshme, kështu që ky muskul ka tendencë të duket më i butë dhe i dobët. Toni i tij mund të rritet duke kryer ushtrimet e mëposhtme. Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Ulni krahët me shtangë dore përgjatë bustit, ktheni pëllëmbët drejt trupit. Përkuluni përpara. Zgjatini dhe përkulni krahët me forcë. Mos i ngrini bërrylat nga trupi. Përsëriteni 7-10 herë. Shtrihuni në bark. Zgjasni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Ngrini krahët lart, duke u përpjekur t'i mbani paralel me njëri-tjetrin. Përsëriteni 10-12 herë.
