Abs dhe vithet janë pjesët më problematike të trupit. Ata janë më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të shoqëruara me luhatje të mprehta në peshë, një rënie natyrore në prodhimin e kolagjenit dhe proceseve të tjera. Për të rikthyer një pamje tërheqëse në këto vende, vlen të ktheheni në ushtrime fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me shtypin. Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, vini duart pas kokës. Ngrini thelbin tuaj duke përdorur muskujt e barkut, pa e lodhur qafën dhe shpinën. Ngjituni ndërsa nxjerrni frymë, thithni kur ktheheni në pozicionin fillestar. Ju mund ta komplikoni këtë ushtrim me një trap. Merrni me të dy duart dhe mbajeni afër gjoksit tuaj gjatë performancës.
Hapi 2
Nga i njëjti pozicion fillestar, ngrini trupin, duke prekur bërrylin në gju të kundërt. Duke vepruar kështu, ju mund të ngrini gjurin drejt bërrylit, ose t'i lini këmbët në dysheme.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart nën mollaqe, ngrini këmbët drejt deri nëntëdhjetë gradë. Ndërsa nxirrni frymën, ulni këmbët, por mos prekni dyshemenë. Pastaj kthejeni ato në majë.
Hapi 4
Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët në mënyrë alternative deri në nëntëdhjetë gradë, duke i prekur me majat e gishtërinjve.
Hapi 5
Kaloni te vithet. Mbështetuni në parakrahët dhe gjunjët me bërrylat nën shpatulla dhe gjunjët nën ijet. Nga ky pozicion, ngrini këmbën tuaj, pa e përkulur në gju, në lartësinë e legenit. Bie poshtë. Gjatë ekzekutimit, mbani shpinën dhe barkun në tension, trupi juaj nuk duhet të përkulet.
Hapi 6
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe shtrijini krahët përpara. Drejtoni shpinën dhe shpatullat. Përkulni këmbët ndërsa shtyni legenin tuaj mbrapa dhe bustin përpara. Kthehuni në pozicionin fillestar. Lërini gjunjët mbi kyçet e këmbëve dhe mos i ulni vithet poshtë tyre.
Hapi 7
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, vendosni duart përgjatë trupit. Ngrini legenin tuaj dhe nga kjo pozitë hiqni këmbët në mënyrë alternative nga toka, duke i drejtuar ato.
