Çdo person dëshiron të jetë i shëndetshëm dhe i bukur. Në kohën tonë, ekzistojnë të gjitha mundësitë për këtë. Shumica e palestrave dhe qendrave të fitnesit e bën një justifikim për shumë njerëz të thonë se nuk mund të bëhen të fortë. Nuk është e vështirë të ndërtosh muskujt në imitues, por vetëm duke ndjekur rregulla të caktuara, shpejt mund të arrish rezultate mbresëlënëse. Nëse i ndiqni këto rregulla për një kohë të gjatë, atëherë shumë shpejt nuk do ta njihni reflektimin tuaj në pasqyrë.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjëja më e rëndësishme kur ushtroni një simulator është vendosja e një qëllimi specifik. Zgjedhja e një programi trajnimi duhet të fillojë me të. Ekzistojnë tre grupe kryesore të programeve - për forcën, masën dhe qëndrueshmërinë. Secili ka karakteristikat e veta, duke marrë parasysh cilat, shpejt mund të arrini rezultatin e dëshiruar.
Hapi 2
Kur stërviteni për forcë, është shumë e rëndësishme të bëni ushtrimet në peshat ekstreme. Gjetja e kufirit tuaj të peshës është mjaft e thjeshtë - rriteni gradualisht ngarkesën derisa të mund të përfundoni ushtrimin. Ngarkesa e fundit e kryer është kufiri i peshës. Stërvitja e forcës kur stërviteni në imitues është si më poshtë: bëni 2-3 grupe (afrime) me 1-2 përsëritje secila. Ngarkesa duhet të jetë 90 për qind e kufirit të peshës.
Hapi 3
Stërvitja me pesha duhet të bëhet kështu: bëni 5-6 sete me 3-4 përsëritje secila. Prishjet midis grupeve duhet të jenë së paku 5 minuta, përndryshe mund të ndodhë dëmtim i muskujve. Zgjidhni një ngarkesë prej 60-70 përqind të maksimumit.
Hapi 4
Nëse dëshironi të ndërtoni qëndrueshmëri gjatë ushtrimeve në makinë, bëni 3-4 sete me numrin maksimal të përsëritjeve secila. Pesha duhet të jetë e njëjtë si në programin që synon rritjen e muskujve - 60-70% të peshës maksimale. Prishjet midis seteve duhet të jenë të gjata, por jo më shumë se 15 minuta.
