Shumë gra besojnë se duke bërë ushtrime fizike në palestër, nuk mund të zmadhoni gjoksin e tyre. Ka një marrëveshje të së vërtetës në të. Në të vërtetë, me ndihmën e ushtrimeve fizike, nuk do të jetë e mundur të zgjerohet gjoksi me disa madhësi. Sidoqoftë, trajnimi do të ndihmojë në ngritjen e gjinjve tuaj, gjë që do t’i zmadhojë vizualisht. Një efekt i ngjashëm do t'i japë forma tërheqëse.
E nevojshme
- - shtangë dore;
- - stol;
- - qafë
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi më i efektshëm i kraharorit është shtypi i prirur. Për ta bërë këtë, vendosni pjesën e pasme të stolit në një kënd prej 45 gradë. Merrni në duart tuaja shtangë dore me peshë rreth 2 kg. Ju lutemi vini re: pëllëmbët duhet të drejtohen larg jush. Shtrihu në një stol. Duart përhapen butësisht larg, duke u përpjekur të mos shtypni bërrylat në trupin e trupit. Ulni shtangat sa më ulët që të jetë e mundur derisa të ndjeni tension në muskujt e kraharorit.
Hapi 2
Gabimi më i zakonshëm në këtë ushtrim është nxitimi. Incorshtë e pasaktë të ngrihen shtangë dore në pozicionin fillestar me një hov, duke përdorur kryesisht inerci. Ushtrimi duhet të kryhet normalisht dhe ngadalë, duke arritur në këtë mënyrë një tkurrje të plotë të muskujve të kraharorit në pikën e sipërme. Kështu, stimulohet rritja e qelizave nervore, e cila në fund të fundit rrit forcën dhe tonin e muskujve në qetësi.
Hapi 3
Shtypni nga një pozicion i prirur për të forcuar gjoksin tuaj. Për ta bërë këtë, shtrihuni në një stol dhe mbylluni në një pozicion të qëndrueshëm që është i përshtatshëm për ju. Përhapni këmbët tuaja sa më gjerë. Kapeni shiritin me duar. Mos harroni: pëllëmbët duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave. Butësisht ngrini shiritin nga mbështetëset metalike, duke e ulur ngadalë drejt gjoksit tuaj. Nga kjo pozitë, përkundrazi, përpiquni të shtrydhni shiritin lart me një lëvizje të fuqishme të sigurt. Në pikën e sipërme, rregulloni këtë gjendje duke tendosur muskujt e kraharorit. Përsëriteni ushtrimin përsëri.
Hapi 4
Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i njohur nga fëmijëria për të rritur rritjen e muskujve të kraharorit është shtytja nga dyshemeja. Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë. Merrni një pozicion të shtrirë me bërrylat drejt. Ju lutemi vini re: pëllëmbët duhet të jenë pak më të gjera se shpatullat. Në këtë rast, koka duhet të jetë afërsisht në vijën e shtyllës kurrizore. Mos e ngrini lart ose anojeni poshtë. Butësisht uleni në pikën më të ulët. Fiksojeni në këtë gjendje për disa sekonda. Pas kësaj, kthehuni përsëri në pozicionin fillestar. Usefulshtë e dobishme të mbani muskujt e barkut në tension ndërsa bëni këtë ushtrim.
