Gjimnastika e përbashkët është një ushtrim i veçantë që mund të normalizojë funksionin e shpinës. Ushtrimet e rregullta do ta ndihmojnë trupin tuaj të shmangë shumë sëmundje ose të eleminojë ato ekzistuese.
Udhëzimet
Hapi 1
Kryeni ushtrime të përbashkëta çdo ditë, kjo është mënyra e vetme që mund të arrini rezultatet e dëshiruara. Ushtrimi do t'ju zgjasë rreth 40 minuta. Bestshtë më mirë të bëni gjimnastikë në mëngjes, por mundeni edhe në raste të tjera. Nëse është e përshtatshme për ju të ushtroni në mbrëmje, mos shkoni në shtrat menjëherë - lereni të kalojë 1 orë. Ju nuk mund të bëni gjimnastikë menjëherë pas ngrënies - duhet të kalojnë të paktën 2.5 orë.
Hapi 2
Filloni gjimnastikën tuaj me një masazh në veshët. Tërhiqini poshtë, pastaj lart, tërhiqini anash, kryeni lëvizje rrethore, së pari në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në të djathtë. Përsëriteni çdo ushtrim 8-10 herë.
Hapi 3
Bëni ushtrime dore. Shtrëngoni gishtat në një grusht, dhe pastaj drejtojini mprehtësisht plotësisht. Imagjinoni sikur keni klikuar dikë në ballë. Bëni këtë me secilin gisht.
Hapi 4
Rradhazi palosni gishtat në një grusht nga trëndafili në gishtin e madh dhe anasjelltas. Pas kësaj, relaksohuni duart dhe tundni ato. Shtrijini krahët përpara, ulni duart poshtë dhe bëni ushtrime pranverore, duke u përpjekur të tërhiqni dorën drejt jush sa më shumë që të jetë e mundur. Kryeni një ushtrim të ngjashëm, vetëm përkulni duart lart.
Hapi 5
Shtrijini krahët përpara (pëllëmbët poshtë) dhe bëni lëvizje pranverore me duart tuaja, fillimisht në të majtë, pastaj në të djathtë, pastaj shtrëngoni pëllëmbët në një grusht dhe rrotulloni ato në një drejtim dhe në tjetrin. Bëni të gjitha lëvizjet 8-10 herë.
Hapi 6
Shtrijini nyjet e bërrylit. Përhapni krahët në anët, përkuluni në bërryla në mënyrë që parakrahët të varen lirisht poshtë. Rrotulloni nyjet e bërrylit.
Hapi 7
Trajnoni nyjet e shpatullave. Me një dorë të drejtuar, rrotullohuni para jush. Alternojini ato, duke ndryshuar drejtimin e rrotullimit. Tërhiqni shpatullat mbrapa, duke u përpjekur të lidhni blades e shpatullave, dhe pastaj përpara. Ngrini supet sa më lart që të jetë e mundur, duke u përpjekur të arrini veshët, pastaj ulini sa më ulët që të jetë e mundur. Lëvizni shpatullat tuaja në një lëvizje rrethore para dhe mbrapa.
Hapi 8
Rrotulloni me secilën këmbë, pastaj me secilën këmbë të poshtme. Ngrini këmbën të përkulur në gju, merrni hipin mënjanë sa më shumë që të jetë e mundur. Ecni në këmbë të drejta: së pari në thembra, pastaj në gishtërinj, pastaj në pjesën e brendshme dhe të jashtme të këmbës.
