Ndërsa bënit banja dielli në plazh ose duke notuar në pishinë, më shumë se një herë i keni mbajtur sytë tek një vajzë me bark të sheshtë ose një djalë me bark të zhurmshëm dhe në mendimet tuaja imagjinoni veten në vendin e tyre. Por nuk ka asgjë joreale në këtë, ju thjesht duhet të dëshironi me të vërtetë, të jeni të durueshëm, të mos jeni dembel dhe të ndiqni disa rregulla.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet duhet të jenë të rregullta. Nëse nuk keni mundësi të vizitoni palestrën, mund të ushtroheni në shtëpi.
Hapi 2
Ngrohni muskujt tuaj me një vrapim të shkurtër dhe ushtrime ngrohëse para se të bëni ushtrime. Dhe edhe pas kësaj, ju nuk duhet t'i jepni vetes menjëherë ngarkesën maksimale, nuk do të ketë përfitim nga një trajnim i tillë, por pasojat mund të jenë të tmerrshme.
Hapi 3
Abs është një grup i muskujve. Në mënyrë që të përfundoni me një bark të sheshtë, do të duhet të bëni një gamë të tërë ushtrimesh.
Hapi 4
Ushtrime për pjesën e sipërme të barkut. Shtrihuni në dysheme, mbyllni krahët në gjoks dhe përkulini këmbët në gjunjë. Ngrini lehtësisht pjesën e pasme të kokës nga dyshemeja në mënyrë që të arrini pas gjoksit, jo qafës. Ngrini bustin tuaj sa më shumë që të mundeni, pastaj ulni atë po aq mirë. Përndryshe, ju mund ta bëni këtë ushtrim në një top fitnesi.
Hapi 5
Ushtrime për pjesën e poshtme të barkut. Shtrihuni në dysheme me duart përgjatë trupit. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë 90 gradë. Ngrini këmbët në këtë pozicion dhe butësisht, duke ngritur legenin, tërhiqni ato në gjoksin tuaj.
Hapi 6
Ushtrime për muskujt e zhdrejtë. Shtrihuni në dysheme me duart tuaja së bashku në pjesën e pasme të kokës, ato duhet të jenë paralele me dyshemenë. Përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini kokën dhe shpatullat lart, me shpatullën tuaj të djathtë që prek kofshën e majtë, ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin, por me shpatullën e majtë që prek kofshën e djathtë.
Hapi 7
Gjithashtu, për muskujt e zhdrejtë, një ushtrim në të cilin mbështeteni në bërryl ndërsa jeni shtrirë në krah është efektiv. Thelbi i saj është që të heq trupin nga dyshemeja aq lart sa të jetë e mundur dhe ta rregulloni atë në pikën ekstreme të sipërme për disa sekonda, pastaj përpiquni ta ulni atë pa probleme.
Hapi 8
Intensiteti i orëve duhet të rritet gradualisht, duke respektuar parimin e "mos bëj dëm". Dhe mbani mend gjënë kryesore - për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të përmbushni të gjithë kompleksin e kërkesave në bazë ditore, nga dieta në stërvitje.
