Me ushtrime të duhura dhe kthim efektiv të të gjithë muskujve, mos harroni për pushimin. Shërimi është një faktor i rëndësishëm në trajnimin intensiv. Ka disa mënyra për ta kthyer gjendjen tuaj fizike dhe emocionale në normalitet.
Udhëzimet
Hapi 1
Pas trajnimit, sigurohuni që të merrni trajtime me ujë. Kjo do të çlirojë tensionin dhe do të qetësojë muskujt tuaj. Shpëlajeni me ujë të freskët ose shijoni një notim në pishinë. 10-15 minuta të qenit në ujë janë të mjaftueshme për të ndjerë një rritje të forcës dhe gjallërisë së trupit.
Hapi 2
Një banjë e nxehtë ose sauna gjithashtu relakson muskujt pas ushtrimeve. Mos harroni: temperatura e lartë promovon avullimin e acidit laktik nga trupi, i cili është saktësisht përgjegjës për dhimbjen në fijet e muskujve.
Hapi 3
Për tu rikuperuar nga një stërvitje e fuqishme, shtrijeni muskujt. Në këtë rast, një masazh profesional do t'ju ndihmojë në mënyrë të përsosur. Një mjek me përvojë, pasi ka identifikuar pika të dobëta, neutralizon në mënyrë efektive efektet e stresit.
Hapi 4
Pini një filxhan kakao. Pije e ngrohtë, për shkak të ngopjes së karbohidrateve dhe proteinave, stabilizon ekuilibrin energjetik të trupit. Kakaoja përmban jone të magnezit, kaliumit, kalciumit, të cilat lirohen nga muskujt gjatë ushtrimeve së bashku me djersën. Gjithashtu, kjo pije është e njohur për praninë e kafeinës, e cila stimulon aktivitetin e trupit. Humori ngrihet dhe krijohet ndjenja e gëzimit.
Hapi 5
Një koktej oksigjeni do t'ju ndihmojë gjithashtu për të rivendosur trupin pas një stërvitje. Lodhja lidhet drejtpërdrejt me mungesën e ajrit. Teprica e rezervave të oksigjenit për procesin metabolik gjatë trajnimit, trupi është i varfëruar. Pini një gotë koktej për të rivendosur ekuilibrin e humbur. Përdorni fishekë oksigjeni në shtëpi. Ato janë të lehta për t’u përdorur dhe kërkojnë pak përgatitje. Mund t’i blini në dyqane të specializuara.
Hapi 6
Mos harroni, pa u përqëndruar në rikuperimin pas stërvitjes, nuk do të merrni rezultatet e pritura nga stërvitja.
