Shtë e pamundur të imagjinohet një trup mashkull i zhvilluar në mënyrë harmonike pa shpatulla të zhvilluara mirë. Gjerësia e shpatullave të një njeriu është konsideruar prej kohësh një dëshmi e forcës së tij. Por ndonjëherë ndodh që thjesht nuk kemi mundësi të shkojmë në palestër, por gjithsesi duam të dukemi mirë. Në këtë rast, stërvitjet në shtëpi do të na ndihmojnë, për të cilat mjafton një palë shtangë dore.
E nevojshme
dy shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni në pjesën e përparme të shpatullave tuaja. Merrni dy shtangë dore dhe ngrini ngadalë para jush, duke u kthyer në lëvizje derisa të marrin një pozicion horizontal. Sillini ato ngadalë. Bëni pesë deri në gjashtë grupe me tetë deri në dhjetë përsëritje secila.
Hapi 2
Punoni në kokën e pasme të deltave. Për ta bërë këtë, qëndroni para një pasqyre për të korrigjuar pozën. Përkulni pak gjunjët dhe anojeni trupin përpara. Koka shikon lart. Merrni dy shtangë dore dhe hapni krahët gjerë. Mbajini gjysmë të përkulura. Pasi të keni arritur pikën ekstreme, ngadalë uli ato poshtë. Përsëriteni ushtrimin tetë deri në dhjetë herë. Merrni gjashtë deri në shtatë grupe.
Hapi 3
Punoni në kokën e pasme të deltave. Për ta bërë këtë, qëndroni para një pasqyre për të korrigjuar pozën. Përkulni pak gjunjët dhe anojeni trupin përpara. Koka shikon lart. Merrni dy shtangë dore dhe hapni krahët gjerë. Mbajini gjysmë të përkulura. Pasi të keni arritur pikën ekstreme, ngadalë uli ato poshtë. Përsëriteni ushtrimin tetë deri në dhjetë herë. Merrni gjashtë deri në shtatë grupe.
