Shumë njerëz pëlqejnë një trup të bukur me ton, por ndonjëherë një bark i vogël mund ta prishë atë. Pomponi barkun tuaj shpejt dhe me efikasitet, duke hequr qafe dhjamin në të, ndoshta brenda vetëm disa muajsh.
Udhëzimet
Hapi 1
Ulni marrjen e kalorive. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të digjni dhjamin e tepërt të barkut. Hiqni bukën, ëmbëlsirat, mishin yndyror nga dieta. Për humbjen e dhjamit, hani të paktën treqind gram perime dhe fruta të freskëta në ditë. Dhe sigurisht, mos ha natën vonë. Rregullat e thjeshta do të japin rezultate të shkëlqyera për ata që janë të etur të heqin qafe disa kile.
Hapi 2
Ushtrohuni. Për manifestimin e lehtësimit të muskujve, do t'ju duhet të paktën gjashtë muaj, por për një bark të bukur dhe të tonifikuar, do të jenë të mjaftueshme dy muaj punë e vështirë. Shumica e ushtrimeve bëhen nga pozicioni shtrirë, pranojeni dhe filloni ta bëni.
Hapi 3
Përkulni gjunjët, vendosni duart pas kokës. Ngrini trupin ndërsa nxirrni frymën, pa i bashkuar bërrylat ose shtypur mjekrën në gjoks. Ngrini trupin, duke e përdredhur, shtrijeni bërrylin në gju të kundërt. Në këtë rast, këmbët tuaja mund të jenë në dysheme, ose afër bërrylave.
Hapi 4
Vendosni duart nën mollaqe, ngrini këmbët dhe kryqëzojini, duke u lidhur njëri-tjetrin në zonën e kyçit të këmbës. Sillni gjunjët në gjoks, duke tundur pak trupin.
Hapi 5
Nga i njëjti pozicion, hidhni këmbët lart, duke ngritur legenin nga dyshemeja. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim pa u hedhur, kështu që do të arrini rezultatin më të mirë. Në të njëjtën kohë, barku i poshtëm po punon në mënyrë aktive, me të cilin lindin shpesh problemet.
Hapi 6
Për të formuar belin dhe për të ngarkuar muskujt e zhdrejtë të barkut, bëni kthesa. Qëndroni me shpatullat drejt, shtrijini krahët drejt në anët. Me një nxjerrje, kryeni një kthesë në anën e djathtë, shtrijeni dorën e majtë pas trupit, duke e mbajtur lart. Përsëriteni në anën tjetër. Sa më shumë të shtriheni, aq më mirë rezultate do të arrini.
Hapi 7
Nëse lëkura në barkun tuaj është e butë dhe ka humbur elasticitetin e saj, shkoni për një masazh. Do të ndihmojë lëkurën të rimarrë fortësinë dhe pamjen e saj. Përveç kësaj, me ndihmën e masazhit, ju mund të luftoni në mënyrë efektive yndyrën e trupit.
