Ju mund të zvogëloni shpejt ijet në vëllim me ndihmën e një grupi të veçantë ushtrimesh dhe t'i përmbaheni një diete të caktuar. Duke ndjekur këto këshilla dhe truke, do të arrini një rezultat pozitiv.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, kthejeni vëmendjen tuaj te të ushqyerit. Duhet të jetë korrekte dhe e ekuilibruar. Eliminoni ushqimet me yndyrë, të skuqur, miell dhe ëmbël nga dieta juaj. Rrini në vakte të ndara. Ju nuk duhet të kombinoni karbohidratet me proteina. Kjo do të thotë që nëse jeni duke ngrënë një pjatë me mish, atëherë zgjidhni perime si pjatë dytësore, jo makarona, patate ose qull. Kontrolloni me një specialist në lidhje me menunë e përditshme. Një nutricionist me përvojë, pasi ka studiuar gjendjen e trupit tuaj, do të zgjedhë dietën më optimale.
Hapi 2
Ushtroni rregullisht në të dy kofshët e brendshme dhe të jashtme. Kështu, ju mund të arrini rezultate të mira në një kohë të shkurtër. Ushtroni 2-3 herë në javë, por jo çdo ditë. Muskujt gjithashtu kanë nevojë për pushim dhe shërim. Në fillim, bëjeni ngarkesën minimale, duke u rritur gradualisht për shkak të numrit të përsëritjeve.
Hapi 3
Për ushtrimin e parë, merrni pozicionin fillestar. Qëndroni drejt. Merrni një trap me një peshë 2-4 kg në dorën tuaj të djathtë dhe vendoseni në shpatullën tuaj. Mos harroni: sjellja duhet të jetë e nivelit kur kryeni ushtrimin. Vendosni dorën tuaj të majtë në pjesën e pasme të një karrige (shtrati). Ngrini këmbën tuaj të djathtë në mënyrë të pjerrët në trupin tuaj në një kënd 45 gradë. Kryeni lëvizjen pa probleme, pa u tundur. Kthejeni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni ushtrimin në secilën këmbë 8-10 herë, ndërsa ndërroni duart.
Hapi 4
Merrni pozicionin fillestar - në këmbë, hapni këmbët gjerë. Merrni shtangë dore me një peshë të vogël (2-3 kg) në duar. Sigurohuni që shpina juaj të qëndrojë e sheshtë, të mos përkulet. Vendosni duart në shpatulla. Merrni një vrapim të qetë në anën e djathtë. Kthimi në pozicionin fillestar, në anën e majtë. Kështu, do të ndjeni tensionin në muskujt e brendshëm të kofshës. Kryeni ushtrimin 10-15 herë, 3-4 grupe.
