Çdo grua duhet të stërvisë muskujt e gjoksit në mënyrë që gjinjtë e saj të mos bien me kalimin e kohës. Muskujt e gjoksit janë shumë të mëdhenj, dhe nëse jeni serioz në lidhje me stërvitjen, madje mund të zmadhoni lehtë gjoksin tuaj, si dhe të rregulloni formën e krahëve tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Shpesh mund të shihni reklama për kremëra mrekulli që ndihmojnë në rritjen e gjirit me të paktën një madhësi. Por në fakt, rezulton se praktikisht nuk ka kuptim nga kremrat e tillë. Por nëse i kushtoni vëmendje ushtrimeve në muskujt e gjoksit 3-4 herë në javë, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Gjëja kryesore është të bëni ushtrime me ndërgjegje, përndryshe do të humbni kohën tuaj.
Hapi 2
Para stërvitjes, ngrohni pak muskujt, rrotulloni shpatullat para dhe mbrapa. Atëherë mos ngurroni të filloni me ushtrimet e mëposhtme efektive për gjinjtë e bukur.
Hapi 3
Shtyjeni lart nga muri. Shtypni krahët tuaj drejt murit dhe filloni shtytjet, bëjeni atë 15-20 herë në 3 grupe.
Hapi 4
Vendosni duart në dysheme, mbani shpinën drejt dhe gjunjët në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, filloni të shtypni, duke u përpjekur të mos përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës. Bëni 3 grupe me 10-15 përsëritje.
Hapi 5
Shtyjeni lart në të njëjtën mënyrë si në ushtrimin e mëparshëm, drejto duart vetëm brenda: ato duhet të shikojnë njëri-tjetrin. Bëni 3 grupe me 10-15 përsëritje.
Hapi 6
Bëni një lloj tjetër shtytjeje, plani i veprimit është i ngjashëm me dy ushtrimet e mëparshme, vetëm tani duart duhet të drejtohen në drejtime të kundërta.
Hapi 7
Ushtrimi tjetër është shtyrja e karriges. Qëndroni me shpinë te karrigia, mbështetni duart në ndenjësen. Mbajini këmbët në dysheme në një kënd 90 gradë. Përkulni krahët, uluni poshtë dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 3 grupe nga 15-20 herë. Falë këtij ushtrimi, funksionojnë jo vetëm muskujt e gjoksit, por edhe tricepsi.
Hapi 8
Shtrihuni në dysheme, merrni shtangë dore në duar. Ngrini shtangat lart e poshtë. Bëni 3 grupe me 15-20 përsëritje.
Hapi 9
Shtrirë në dysheme, merrni shtangë dore dhe hapni krahët në anët tuaja. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini krahët dhe ulini poshtë. Bëni 3 grupe me 15-20 përsëritje.
Hapi 10
Në fund, bëni një shtrirje: shtrëngoni duart pas shpinës dhe shtrihuni prapa.
