Shumë njerëz duan të duken si modele mode, duke respektuar standardet botërore. Dikush mendon se pesha e saktë është lartësia minus 110, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Cila është pesha e saktë dhe si ta përcaktojmë atë?
Udhëzimet
Hapi 1
Matni perimetrin e kyçit të dorës. Për të llogaritur peshën tuaj ideale, duhet të merrni parasysh kushtetutën. Nëse rrethi i kyçit të dorës është nga 13 deri në 14 centimetra - indeksi i masës trupore duhet të shkojë nga 18.5 në 20. Nëse rrethi i kyçit është nga 14.5-16.5 centimetra - BMI ideal është 21-23. Nëse rrethi i kyçit të dorës është 17-18 centimetra, BMI juaj është brenda 24-25. BMI nuk duhet të llogaritet tek të rinjtë nën 18 vjeç dhe gratë shtatzëna.
Hapi 2
Llogaritni BMI-në tuaj. Për ta bërë këtë, ndajeni peshën në kilogram me lartësinë në metra katrorë. Nëse pesha juaj është 61 kilogramë, gjatësia është 1 metër 68 centimetra, atëherë 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Nëse kyçi i dorës është 14, 5-16, 5 - kjo është pesha juaj e saktë. Nëse BMI është më pak se norma e lejuar, kjo është mungesë peshe, dhe nëse është më shumë, është e tepërt.
Hapi 3
Gjithashtu, BMI llogaritet në bazë të gjinisë dhe moshës. Tek gratë, një BMI më pak se 19 do të thotë nënpeshë. Pesha normale - nga 19 në 24, mbipesha - nga 24 në 30, mbipesha fillon me një BMI = 30. Nëse BMI juaj rritet në 40, ju keni mbipeshë të tepruar morbide. Vetë-mjekimi është i pamundur, një nevojë urgjente për t'u konsultuar me një mjek.
Hapi 4
BMI më pak se 20 tek burrat tregon mungesë peshe, nga 20 në 25 - ju keni peshë normale, nga 25 në 30 - mbipeshë, mbipesha fillon me BMI = 30. Nëse BMI-ja juaj arrin 40 vjeç, ju jeni obezisht i trashë.
Hapi 5
Pesha e saktë gjithashtu mund të llogaritet duke përdorur parametrat e mëposhtëm, duke marrë parasysh gjininë, moshën dhe BMI. Në të rinjtë nga 19 në 24 vjeç, BMI mesatare për gratë është 19.5, për burrat - 21.4. Për njerëzit nga 25 deri në 34 vjeç, BMI mesatare për gratë është 23.2, për burrat - 21.6. 35 deri në 44 vjeç - vlera mesatare për gratë është 23.4, për burrat - 22.9. Nga 45 në 54 vjeç - BMI mesatare për gratë është 25.2, për burrat - 25.8. Nga 55 në 64 vjeç - BMI për gratë 26, burrat - 25, 8. Pas 65 vjetësh, gratë kanë një BMI mesatare = 27, 3 dhe burrat - 26, 6.
Hapi 6
Matni rreth belit dhe ijeve. Tani ndajeni vlerën e perimetrit të belit me perimetrin e ijeve. Për gratë, vlera nuk duhet të jetë më shumë se 0.85, dhe për burrat, jo më shumë se 1. Nëse vlera tejkalon normën e lejuar, duhet të hiqni paund shtesë.
