Shpesh është e mundur të vërehet se dikush shkon në palestër dhe arrin një rezultat të prekshëm për disa muaj, ndërsa dikush ecën për gjashtë muaj dhe nuk ndjen pothuajse asnjë rezultat. Sigurisht, gjithçka mund t'i atribuohet gjenetikës, por ka disa rregulla të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj në mënyrë efektive dhe të arrini qëllimin tuaj - të ndërtoni një trup të bukur, të pompuar.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, duhet të keni një orar të qartë trajnimi me numrin e përshkruar të përsëritjeve, qasjeve, peshave të punës dhe llojit të ushtrimeve. Nëse nuk organizoni orarin tuaj të trajnimit, nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate. Për më tepër, orari ofron më shumë motivim sesa "thjesht" të shkosh në palestër.
Hapi 2
Ndani grupet e muskujve për të cilët po punoni në të mëdha dhe të vogla. Grupet e mëdha të muskujve janë këmbët, gjoksi dhe shpina. Ato duhet të përpunohen plotësisht në një stërvitje dhe, nëse keni forcë të mjaftueshme, ato duhet të rafinohen me ndonjë grup të vogël muskujsh.
Hapi 3
Hendeku midis stërvitjeve duhet të jetë një ditë. Pavarësisht se sa të freskët ndiheni një ditë pas stërvitjes, gjithmonë duhet të bëni një pushim për t'i dhënë muskujve tuaj kohë që të rikuperohen.
Hapi 4
Për të arritur një performancë maksimale, duhet të gjeni linjën e prodhimit maksimal dhe të stërvitjes. Easyshtë e lehtë për ta përcaktuar atë - pas një stërvitje vërtet të mirë, ju ndieni një stuhi endorfine dhe ndiheni, megjithëse të lodhur, por të kënaqur. Në rast të stërvitje, ju do të mundoheni nga lodhja dhe disponimi i ulët. Në këtë rast, duhet të ngadalësoni.
Hapi 5
Përdorni ushqyerjen e specializuar sportive. Në këtë rast, ju do të jeni në gjendje të plotësoni burimet e trupit jo vetëm nga ushqimi me një përmbajtje të lartë proteine, por edhe për shkak të shtrëngimeve të përqendruara të proteinave, të cilat do t'ju sigurojnë muskujve tuaj një sasi të mjaftueshme të materialit ndërtimor.
