Sot, shumë nga seksi i drejtë po përpiqen të përmirësojnë trupin e tyre - ata pompojnë grupe të ndryshme muskujsh, përfshirë brezin e shpatullave. Ka ushtrime të veçanta për këtë.
E nevojshme
shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shtangë dore dhe ngrihuni drejt. Gjithashtu përkulni krahët pak në bërryla. Ky ushtrim konsiston në ngritjen e krahëve me shtangë dore nga anët ndërsa jeni në këmbë. Ajo promovon zhvillimin e kokës anësore dhe të jashtme të muskujve deltoid. Bëni ushtrimin si më poshtë. Ngrini shtangat e dorës, duke përhapur krahët në anët në të njëjtën kohë, në nivelin e kurorës. Pastaj vendosni duart poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë. Në këtë rast, është e këshillueshme që të mos ndaloni së mbajturi duart në një gjendje të përkulur.
Hapi 2
Bëni rregullisht ushtrimin e mëposhtëm me shtangë dore. Qëndroni drejt dhe mbajini krahët në anët tuaja. Në të njëjtën kohë, përpiquni të ngrini supet sikur dëshironi të arrini veshët me ta. Lëvizni vetëm lart e poshtë për të shmangur dëmtimin e kyçit të shpatullave.
Hapi 3
Filloni të shtypni shiritin nga pas kokës. Ky ushtrim duhet të bëhet ndërsa është ulur. Kapni predhën më gjerë sesa shpatullat tuaja dhe ngrini atë sa më lart. Pastaj përpiquni ta ulni atë prapa shpinës në bazën e qafës tuaj. Ky ushtrim do të zhvillojë muskujt tuaj trapezi, deltoide dhe triceps. Këtu mund të eksperimentoni me gjerësinë e kapjes për të punuar pjesët e ndryshme të brezit të shpatullave.
Hapi 4
Kryeni gjithashtu ushtrimin me një shtangë për ta shtypur nga gjoksi lart në një pozicion në këmbë. Kjo do të bëjë të mundur zhvillimin e trapezit dhe shpinës. Mos u mbështet mbrapa kur e bën atë.
