Muskujt deltoid të pompuar, ose thjesht brezi i shpatullave, janë një atribut i domosdoshëm i një burri të fortë modern (dhe disa grave). Kjo kategori e muskujve përfshin gjithashtu muskujt trapezi, pompimi i të cilave është gjithashtu një detyrë e rëndësishme.
E nevojshme
- - Një shtangë dhe një vend për ushtrime me të;
- - shtangë dore;
- - Bllokuesi imitues.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, ngrohni dhe shtrini muskujt. Çdo ushtrim do të bëjë për këtë. Sidoqoftë, është mirë të bëni 20 përsëritje me një shtangë të lehtë. Ju mund të përdorni një shirit bosh ose shtangë dore. Ju lutemi vini re se vetëm pas ngrohjes, mund të vazhdoni të kryeni një sërë ushtrimesh themelore. Mos harroni të bëni disa mbledhje dhe të shtriheni nyjet tuaja. Përndryshe, ekziston rreziku i lëndimit.
Hapi 2
Filloni me një shtypës me shtangë të ulur. Merrni një shufër dhe vendosni pllaka peshe mbi të. Zgjidhni peshën bazuar në gjendjen tuaj fizike aktuale. Fillimi me shumë peshë menjëherë nuk rekomandohet. Ky ushtrim ka për qëllim pompimin e muskujve deltoid lateral dhe anterior.
Hapi 3
Merrni shtangë dore. Ndërsa jeni ulur, bëni një set me numrin e kërkuar të përsëritjeve. Së pari ju duhet të bëni aq herë sa ju lejon trupi juaj i çmuar. Pas kësaj, filloni të ngrini krahët me shtangë dore para jush. Së pari, bëjeni një nga një, dhe pastaj sinkronisht. Përfitimi i këtij ushtrimi është se muskujt trapezi do të zhvillohen paralelisht. Pastaj ngrihuni dhe filloni të përhapni krahët me shtangë dore anash, pastaj vazhdoni të kryeni një ushtrim të ngjashëm, por me trungun tuaj të anuar.
