Supet e gjera, të forta dhe të bukura të meshkujve janë një nga përparësitë kryesore të cilave gratë i kushtojnë vëmendje. Prandaj, burrat fillojnë të vizitojnë palestrën dhe përpiqen të rrisin këtë grup muskujsh në vëllim. Shpatullat pak të ngritura të vajzave i japin një farë bukurie figurës dhe seksualitetit.
E nevojshme
- - shtangë;
- - shtangë dore;
- - shirit horizontale.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse doni të rrisni vëllimin e muskujve tuaj të shpatullave, filloni me ushtrime në shiritin horizontal. Ky predhë bën të mundur zhvillimin e të gjithë brezit të shpatullave. Merrni pozicionin fillestar (varni dhe përkuluni në shpinë), përkulni këmbët në gjunjë dhe kryqëzoni. Ndërsa tërhiqeni lart, afroni briskët e shpatullave, prekni pikën më të lartë të shiritit horizontal me majën e gjoksit. Zgjatini krahët plotësisht ndërsa zbritni për të shtrirë muskujt e shpinës.
Hapi 2
Një ushtrim efektiv për muskujt e brezit të shpatullave është një shtypje me shtangë nga prapa kokës, duke vendosur kështu një ngarkesë në pjesën e sipërme të muskujve të trapezit dhe tufat e mesme të muskujve deltoid. Ky ushtrim mund të kryhet si në këmbë ashtu edhe ulur në një stol. Vendosni një shtangë me një peshë të caktuar në shpatullat tuaja pas kokës, merrni frymë thellë dhe shtrydhni predhën mbi kokë. Mundohuni të mbani shpinën drejt, mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës. Nxirrni frymën në fund të lëvizjes. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Hapi 3
Për të pompuar tricepsin, pjesën e përparme dhe të mesme të muskujve deltoid, pjesën klavikulare të muskujve të kraharorit, ushtrimi bazë vijues është i përshtatshëm - shtypja e shtangës nga gjoksi. Merrni një barrë, ktheni bërrylat pak përpara, mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës. Vendosni shtangën në majë të gjoksit tuaj, thithni dhe shtrydhni shiritin drejt lart. Nxirrni frymën në majë të lëvizjes. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Hapi 4
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, merrni shtangën nga lart (distanca midis duarve tuaja duhet të jetë pesëmbëdhjetë deri në njëzet centimetra). Ngrini shtangën në mjekër dhe mbajeni atë afër trupit. Mbrapa duhet të mbetet e drejtë dhe bërrylat duhet të jenë mbi shiritin. Ky ushtrim prek tufat e muskujve anterior deltoid dhe muskujt trapezi.
Hapi 5
Merrni shtangë dore me një peshë të caktuar dhe ngrini ato në shpatullat tuaja, pëllëmbët duhet të kthehen përpara. Ngrini shtangat e kokës mbi kokën tuaj dhe prekni ato në pikën e sipërme. Ulni shtangat në frymëmarrje në pozicionin fillestar. Shtypi i trapit mund të kryhet në mënyrë alternative, si dhe në një pozicion të ulur. Për shkak të gamës së madhe të lëvizjes, ky ushtrim është më efektiv se ai me shtangë.
