Jo më kot burrat përpiqen të zhvillojnë shpatullat e tyre, sepse nga kohërat më të lashta, shpatullat e gjera janë një shenjë e forcës dhe maskulinitetit. Supet mund të rriten përmes aktivitetit fizik (duke pompuar muskujt deltoid).
Udhëzimet
Hapi 1
Shtypi i shtytjes në këmbë
Qëndroni drejt, kapni shtangën siç tregohet në Figurën A, merrni legenin tuaj mbrapa dhe përkulni pak gjunjët, dhe më pas drejtojini mprehtësisht, duke ngritur shtangën në krahët e drejtë.
Hapi 2
Shtypi i trapit në këmbë
Merrni një palë shtangë dore dhe, duke qëndruar në këmbë, ngrini ato deri në nivelin e mjekrës. Shtrydhni shtangat e dorës drejt, pa e ndihmuar veten me këmbë, dhe më pas butësisht uli ato në pozicionin e tyre origjinal.
Hapi 3
Shtypni stolin në një pjerrësi
Do t'ju duhet një stol me pjerrësi 45-50 °. Merrni shiritin nga raftet, uleni atë në nivelin e gjoksit, poshtë nën kockën e qafës së mitrës dhe shtrydhni atë në pozicionin e tij origjinal.
Hapi 4
Instalime me shpejtësi të lartë gjatë qëndrimit në këmbë
Qëndroni siç tregohet në figurën A. Lëvizni ngadalë duart 30 cm nga ijet, dhe më pas me një ngritje të mprehtë lëvizni në nivelin e shpatullave. Vetë shpatullat nuk duhet të ngrihen. Pas 3 sekondash, merrni pozicionin fillestar.
Hapi 5
Rrëmbimi me një dorë në bllok
Qëndroni në të djathtë të pajisjes bllok dhe kapni dorezën me dorën tuaj të djathtë. Pa e përkulur krahun, lëvizeni atë anash deri në nivelin e shpatullave. Kthehuni normalisht në pozicionin fillestar. Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
Hapi 6
Instalimet e bllokut të pjerrët
Qëndroni në këmbë siç tregohet në figurën A. Zgjatini krahët anash, pa sjellë tehu i shpatullave dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 7
Ngritja e trapëve para jush
Merrni një palë shtangë dore, përkulni krahët pak në bërryla. Ngadalë, pa u mbështetur mbrapa, ngrini duart para jush. Kthehuni në pozicionin fillestar pas 3 sekondash.
Hapi 8
Shtypshkronjë Kumbane e trapit
Merrni një palë shtangë dore dhe qëndroni siç tregohet në Figurën A. Përkulni bërrylat, duke ngritur shtangat në nivelin e mjekrës dhe, pa u ndalur, ktheni bërrylat në mënyrë që të marrin një pozë si në figurën C. Shtrydhni shtangat lart, dhe më pas përsëritni të gjitha këto lëvizje në rend të kundërt.
