Shtypi i stolit është një ushtrim që flet drejtpërdrejt për forcën e një personi. Sigurisht, është më e sigurt dhe më humane të përcaktohet shoku juaj më i fortë në palestër, dhe jo në një luftë. Por, për të "tërhequr" shumë peshë, duhet të dini se si të rrisni siç duhet peshën e shiritit në shtypin e stolit.
Udhëzimet
Hapi 1
Punoni në teknikën tuaj. Sa më shumë sportist me përvojë, aq më e mirë teknika e tij dhe peshat më të rënda ngre. Si e arrini një teknikë që ju lejon të bëni përparim në shtypin e stolit? Së pari, mbani muskujt e shpinës të tensionuar. Evenshtë edhe më mirë të përkuleni pak për të mbyllur distancën midis gjoksit dhe shiritit. Mos i mbingarkoni furçat tuaja. Mbërthimi gjithashtu duhet të jetë i fortë. Pjesa e pasme e kokës duhet të shtrihet në stol, shikimi juaj duhet të drejtohet në mes të shiritit. Mbajini këmbët të tendosura, këshillohet t’i vini sa më shumë të jetë e mundur nën stol.
Hapi 2
Forconi muskujt e gjoksit dhe krahut. Tingëllon i butë, por disa atletë bëjnë shtypjen në stol, por injorojnë ushtrime të tjera në muskujt e synuar. Holloni stërvitjet tuaja me shtypin në këmbë, shtypin Francez. Rrotulloni tricepsin dhe gjoksin tuaj me shtangë dore dhe shtytje me një krah. Trajnerët nuk duhet të injorohen. Bëni shtypjen në stol në kënde të ndryshme. Kushtojini vëmendje çdo ushtrimi që mund të forcojë gjoksin, deltoidet dhe tricepsin tuaj.
Hapi 3
Zhvilloni programin e duhur. Për të përmirësuar performancën fizike, duhet të zgjidhni një nga programet e forcës. Programet e forcës zakonisht bëjnë një numër të vogël përsëritjesh me shumë peshë dhe pushime të gjata ndërmjet përsëritjeve (2-5 minuta). Rritni gradualisht peshën e shiritit. Mund ta rritni një herë në javë ose çdo stërvitje, në varësi të programit. Nëse në stërvitjen tuaj të shtypit në stolin tjetër nuk po rritni peshën, atëherë rrisni numrin e përsëritjeve.
Hapi 4
Rritni peshën tuaj. Për të ngritur më shumë peshë, duhet të peshoni më shumë vetë. Shtoni më shumë proteina në dietën tuaj, të tilla si mish, vezë, qumësht, arra. Mos harroni për karbohidratet (makarona, hikërror, oriz, patate) dhe vitaminat (perime, fruta). Ju gjithashtu mund të përdorni fitues dhe shtrëngime proteinike për të fituar masë.
