Shumë kursantë i kushtojnë vëmendje të madhe forcimit të muskujve të krahëve dhe shpinës. Kjo për faktin se lehtësimi i këtyre muskujve tërheq vëmendjen e të tjerëve. Nga pikëpamja mjekësore, një shpinë e fortë ndihmon për të shmangur shumë probleme me shpinë, si dhe shfaqjen e sëmundjeve të organeve të brendshme për shkak të sjelljes së papërshtatshme. Krahët e fortë, natyrisht, ndihmojnë në jetë për të zotëruar një numër më të madh peshash.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në bark, vendosni duart në pjesën e pasme të kokës, mbështeteni kokën në mjekër. Me një nxjerrje, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe mbajeni këtë pozicion për 20 deri në 30 sekonda. Ndërsa thithni, uleni në dysheme dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 deri në 4 herë të tjera.
Hapi 2
Shtrijini krahët përpara në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë lart, ngrini për 2 - 4 sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, shtrihuni në dysheme. Përsëriteni ngritjen me krahun tuaj të majtë dhe këmbën e djathtë. Bëni ushtrimin 30 herë.
Hapi 3
Uluni në vithe, shtrijini këmbët para jush, vendosni pëllëmbët afër ijeve. Me një frymëmarrje, ngrini ijet, ngrini lart, duke krijuar një shufër me të gjithë trupin. Tërhiqeni mjekrën në bazën e qafës, mos bini në vithe. Bllokoni pozicionin për 1 minutë. Më tej, ndërsa nxirrni frymën, përkulni bërrylat dhe ulni pak shpinën në dysheme, ndërsa thithni, ngrihuni përsëri. Bëni 5 deri në 7 nga këto shtytje.
Hapi 4
Merrni shtangë dore me peshë të paktën 1 kg. Qëndroni drejt me këmbë në gjerësinë e shpatullave, përkulni bërrylat dhe vendosni pëllëmbët me shtangë dore pranë shpatullave tuaja. Ndërsa thithni, ngrini krahët lart, me një nxjerrje, ulini në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin të paktën 20 herë.
Hapi 5
Vendosni duart me shtangë dore pas kokës, duke drejtuar bërrylat drejt. Ndërsa nxirrni frymën, zgjatini krahët dhe ngrini shtangat e dorës mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, përkulni përsëri bërrylat. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 6
Ngrini krahët drejt mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, përhapni ato larg, duke i fiksuar paralelisht me dyshemenë për 2 sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini krahët lart. Bëni 20 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 7
Përhapni krahët saktësisht në anët, paralelisht me dyshemenë. Bëni një lëvizje lëkundëse lart e poshtë për 2 minuta. Ulni krahët poshtë dhe lini muskujt të pushojnë për 2 minuta. Përhapni krahët përsëri dhe bëni lëvizje rrethore, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin. Filloni me një amplitudë të vogël, pastaj gradualisht rriteni atë në maksimum. Pasi të keni bërë një rreth të madh, kaloni në zvogëlimin e rrezes së lëvizjes.
