Në mënyrë që të ndërtoni muskujt e duarve dhe këmbëve, duhet që jo vetëm të ushtroni, por edhe të monitoroni dietën tuaj. Mbi të gjitha, kombinimi i një diete të ekuilibruar dhe aktiviteteve sportive do të jetë çelësi për një trup të bukur dhe të pompuar. Rregullsia e aktivitetit fizik gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Ju nuk do të merrni rezultate pa një sistem. Prandaj, mendoni se në cilën orë të ditës është më e përshtatshme për ju të stërviteni. Dhe tashmë bazuar në këtë, përpiloni një orar për klasat e ardhshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë është krijuar për të trajnuar muskujt e krahëve. Pra, uluni dhe përpiquni ta mbani trupin drejt, mos e përkulni shpinën. Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe ngrini ato, ndërsa përkulni bërrylat deri në limit. Pastaj ulni trapët, drejtoni plotësisht duart. Përsëriteni stërvitjen 8-10 herë më shumë. Nga rruga, kjo teknikë ka për qëllim zhvillimin e zonave të dobëta të bicepsit. Për rezultate më të mira, ndiqni këto udhëzime themelore: mbani bërrylat fort në vend, kontrolloni të gjitha lëvizjet dhe mos lëkundni trupin tuaj.
Hapi 2
Por teknika e kryerjes së një shtypi nga pas kokës me një dorë: drejto shpinën, mbaje të gjithë trupin drejt; Vendosni shpatullën e krahut në përputhje me bustin. Në të njëjtën kohë, ulni trapin pas kokës dhe përkulni krahët në një kënd prej 90 gradë. Pastaj duhet të drejtoni krahun dhe të ktheheni në pozicionin e tij origjinal. Numri i rekomanduar i përsëritjeve për këtë ushtrim është 8-10. Nëse sapo keni filluar, mund të bëni 4-6 dhe të rrisni ngarkesën gradualisht.
Hapi 3
Tani bëhuni gati për të punuar në muskujt e këmbëve tuaja. Vrapimi mund të jetë shumë efektiv. Thjesht mos vraponi në distanca të gjata me shpejtësi të madhe që nga ditët e para (kjo nuk do të japë rezultatin e dëshiruar, kështu që do të tërhiqni vetëm muskujt). Mos harroni të rrisni ritmin gradualisht. Filloni duke vrapuar ose duke u munduar. Pas një stërvitje të tillë, ju do të jeni në gjendje të praktikoni të nesërmen, pasi nuk e mbingarkoni trupin.
Hapi 4
Nëse vrapimi nuk është i duhuri për ju, mund të bëni squats. Filloni me 15-20 përsëritje në ditë. Numri optimal i mbledhjeve është 100, por nuk duhet të arrihet menjëherë, por me kalimin e kohës. Mos harroni gjithashtu për faktin se çdo ushtrim duhet të kryhet në mënyrë efikase. Kjo do të thotë që kur të bëni mbledhje, duhet të mbani shpinën drejt, duke mos i ngritur këmbët nga dyshemeja dhe duke i mbajtur ijet paralel me dyshemenë.
