Palosjet dhjamore në trup duken jo estetike. Për pronarin e tyre, ata krijojnë komplekse psikologjike që shpesh ndërhyjnë në gjetjen e një partneri të jetës, ndikojnë në gjendjen e përgjithshme të shëndetit dhe gjithashtu e bëjnë një person të tërhequr dhe të pasigurt. Ushtrimi do të ndihmojë në heqjen e problemeve të deleve në trup. Bëni ato 4 - 5 herë në javë dhe së shpejti do të vini re se po fitoni vëllimet e dëshiruara.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, bashkoni këmbët dhe ulni krahët poshtë. Ndërsa nxirrni frymën, anoni pjesën e sipërme të trupit poshtë, përpiquni të arrini dyshemenë me duar. Me nxjerrjen tjetër, përkulni gjunjët, duke mbajtur pëllëmbët në dysheme. Ndërsa thithni, drejtoni këmbët, por mos i ngrini duart nga dyshemeja. Bëni 10-15 mbledhje. Në një thithje me një shpinë të rrumbullakosur, shkoni lart.
Hapi 2
Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni duart në rripin tuaj. Me një frymëmarrje, hidhni një këmbë në të djathtën, ngrini dorën tuaj të majtë lart dhe shtrijeni atë, duke e anuar trupin në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, ngrihuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni zhurmën në këmbën tuaj të majtë. Bëni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Vendosni këmbët bashkë, mundësisht në duar për të marrë topin në mënyrë që ato të fiksohen në një pozicion. Ndërsa thithni një kërcim, ktheni në bel, drejtoni krahët në të djathtë dhe ijet në të majtë. Me frymën tjetër, kthesë në anën tjetër. Kërcej për 1-3 minuta.
Hapi 4
Uluni në dysheme në një mënyrë turke, me duart tuaja të paluara para gjoksit tuaj në lutje. Ndërsa nxirrni frymën, bashkoni pëllëmbët edhe më shumë, duke i shtypur së bashku për 7 sekonda. Pastaj relaksoni përpjekjet tuaja. Përsëriteni ushtrimin 15-25 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni thembra afër vitheve. Ndërsa thithni, ngrini ijet lart dhe filloni të buroni lart e poshtë. Bëni ushtrimin për 2 minuta. Shtrihuni në dysheme, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe shtrini muskujt në pjesën e pasme të këmbëve.
Hapi 6
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart, vendosni pëllëmbët nën mollaqe. Ndërsa nxirrni frymën, ulini këmbët në një kënd prej 45 gradë me dyshemenë dhe bëni lëvizje pranverore lart e poshtë. Bëni stërvitjen për 1 minutë, pastaj ngrini dhe mbajeni pozën edhe për 30-50 sekonda. Shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni.
Hapi 7
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini kokën, këmbët dhe krahët lart në të njëjtën kohë. Mbajeni pozicionin për 1-3 minuta, pastaj relaksohuni me një frymëmarrje. Bëni edhe 2 qasje.
