Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ishte i pakënaqur me pamjen e trupit të tij. Atshtë në momente të tilla që mendimet vijnë për të ndryshuar gjithçka nga nesër. Por nesër vjen, dhe gjithçka mbetet në vend. Njerëzit e hollë aq shpesh premtojnë të fillojnë të lëkunden, por edhe me një dëshirë të fortë, ata janë të humbur në dyshime se ku të fillojnë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni ngritjet e rënda të hekurit, duhet të përgatisni trupin tuaj me stërvitje më të lehta. Filloni me trajnime aerobike dhe të forcës për të rritur durimin tuaj dhe për të akorduar muskujt, ligamentet dhe nyjet tuaja për stërvitje të vështira. Për aktivitetin aerobik, vrapimi ndër-vend dhe shkallët janë të mira. Bëni vrapime gjysmë ore të paktën 3 herë në javë. Isshtë më mirë të filloni ngarkesat e forcës me shtytje, squats, tërheqje në shirit, ushtrime për pjesën e pasme dhe abs. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje të madhe fleksibilitetit dhe shtrirjes. Trainoni në këtë mënyrë për të paktën 1, 5-2 muaj.
Hapi 2
Rekomandohet të kaloni në klasa intensive nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë. Nëse keni mundësinë të stërviteni individualisht me një specialist të tillë, ai do t'ju japë të gjitha rekomandimet e nevojshme në lidhje me çështjen tuaj personale. Por shumë njerëz bëjnë ndërtimin e muskujve në shtëpi. Në këtë rast, kalimi në trajnim të zgjeruar duhet të shoqërohet me respektimin e teknikës së kryerjes së të gjitha ushtrimeve. Për ta bërë këtë, duhet të studioni secilin prej tyre me shumë kujdes. Mund të filloni të bëni presa në stol, ngritje deadl, tërheqje dhe rënie. Goodshtë mirë nëse të paktën për herë të parë një nga miqtë tuaj do t'ju sigurojë në mënyrë që të mos shtrëngoheni midis stolit dhe shtangës.
Hapi 3
Sa shpesh ushtroni varet nga sa shpejt trupi juaj rikuperohet nga ushtrimet. Mesatarisht, ky proces zgjat afërsisht 48 orë. Ky tregues varet nga pushimi i mirë, gjumi dhe ushqimi i ekuilibruar. Nëse ndiqni këto kushte, mund të stërviteni çdo 2 ditë.
Hapi 4
Shumë janë të interesuar në pyetjen se sa qasje dhe përsëritje për të bërë këtë ose atë ushtrim. Varet nga karakteristikat individuale të organizmit. Por duhet ta dini se 1 qasje mund të përfshijë rreth 8 përsëritje, dhe se 2 përsëritjet e fundit të tyre janë në prag të forcës.
Hapi 5
Duke ndjekur të gjitha këto rekomandime, do të vini re se si masa juaj muskulore fillon të ndërtohet gradualisht dhe të formojë një lehtësim të këndshëm në trup.
