Një gjoks i gjerë mashkullor shoqërohet me guxim dhe forcë, dhe një femër e gjatë me bukuri dhe seksualitet. Prandaj, burrat dhe gratë përpiqen të rrisin gjoksin e tyre në vëllim përmes aktivitetit fizik. Rekomandohet të stërvitni muskujt e gjoksit të paktën 3 herë në javë, duke rritur numrin e qasjeve çdo herë.
E nevojshme
Shtangë dore me peshë 0,5 - 5 kg
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, me shtangë dore në duar. Ngrini duart në nivelin e gjoksit, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Ndërsa thithni, hapni krahët anash, hapni gjoksin. Ndërsa nxirrni frymën, bashkoni duart. Bëni 3 grupe me 20 deri në 25 përsëritje.
Hapi 2
Shtrihuni në bark, mbështesni gishtërinjtë tuaj në dysheme, vendosni pëllëmbët vetëm nën supe. Ndërsa thithni, ngrihuni mbi dysheme në një pozicion dërrasë. Mbajeni pozicionin për 3 minuta. Për të rritur efektin, ngrini alternuar këmbën e djathtë dhe pastaj të majtën lart. Me një frymëmarrje, merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 3
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, vendosni duart pingul me dyshemenë. Ndërsa thithni, merrni pozicionin e dërrasës, duke ngritur trupin lart. Ruani ekuilibrin vetëm në pëllëmbët dhe thembrat. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni pak bërrylat, ndërsa thithni, drejtojini ato. Përsëriteni-zgjatjen e përkuljes 20 deri në 25 herë. Pastaj shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni.
Hapi 4
Shtrihuni në bark, vendosni pëllëmbët nën shpatulla, vini këmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, merrni pozicionin e dërrasës. Me një nxjerrje, përkulni bërrylat dhe sillni gjoksin tuaj sa më poshtë në dysheme, por mos e prekni. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e dërrasës. Bëni 15 deri në 20 shtytje. Nëse nuk është e vështirë për ju të bëni shtytje në këtë pozicion, atëherë vendosni këmbët në një lloj ngritjeje (stol, divan, etj.).
Hapi 5
Forcon në mënyrë të përsosur dhe zhvillon boksin e muskujve të gjoksit. Për ta bërë këtë, ju nuk keni pse të luftoni me një kundërshtar të drejtpërdrejtë, ju vetëm duhet të praktikoni në dardhë. Gjithashtu, mos e humbni mundësinë për të notuar, kështu që ju jo vetëm që do të forconi muskujt e kraharorit, por gjithashtu do të zhvilloni mushkëritë tuaja.
