Squats janë një ushtrim unik për të gjithë trupin. Të gjithë fiziologët sportivë njëzëri thonë se mbledhja është ushtrimi më i mirë i mundshëm.
Asnjë ushtrim tjetër nuk ka një efekt kaq kompleks në të gjithë muskujt dhe sistemet tona të trupit, siç janë squats. Kjo për faktin se ky ushtrim përfshin grupet më të mëdha të muskujve në trupin tonë. Këmbët, glutet, shpina dhe barku.
Fakti është që shtypësi dhe ekstensorët e shpinës kryejnë funksionin e ruajtjes së kolonës tonë kurrizore në një pozicion vertikal gjatë lëvizjes. Përveç kësaj, për shkak të efekteve të tilla në shkallë të gjerë si mbledhjet, ne arrijmë një çlirim shumë të mirë të hormoneve të nevojshme që tonifikojnë muskujt tanë dhe kontribuojnë në djegien më të shpejtë të dhjamit.
- Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave për lehtësi. Imagjinoni që duhet të hidheni përpara, dhe këmbët tuaja automatikisht do të jenë në pozicionin më të rehatshëm për ulje.
- Uluni ngadalë poshtë, duke mbajtur shpinën drejt, sytë që shikojnë para jush. Shtë shumë e rëndësishme të mos rrumbullakosni shpinën dhe të ulni legenin poshtë horizontale (ulje të ulëta).
- Kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa nxirrni frymën. Ata. duke zbritur, ju merrni frymë në ajër dhe duke u ngritur, ju e nxjerrni atë jashtë.
Ju duhet të bëni sa më shumë përsëritje të tilla. Nëse mundeni njëzet - shkëlqyeshëm, nëse mundeni njëqind - edhe më mirë. Qëllimi juaj kryesor në këtë ushtrim është të bllokoni muskujt tuaj me gjak ndërsa bëni punën.
