Palestra dhe ndërtimi i trupit mund t’i japin muskujve një lehtësim të bukur. Sidoqoftë, për të arritur këtë rezultat, thjesht pompimi i muskujve nuk është i mjaftueshëm. Për ta bërë këtë, duhet gjithashtu të ushqeheni mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kaloni në një dietë me shumë kalori. Formulimi i saktë i një diete me një përmbajtje mbizotëruese të ushqimeve proteinike është një parakusht për të fituar masë muskulore pa yndyrë. Kërkesa ditore për proteina është 1.5-2.0 g për 1 kg të peshës trupore. Shumica e tyre duhet të jenë me origjinë bimore.
Hapi 2
Hani shpesh vakte të vogla. Përfshini në dietë viçi të ligët (jo të skuqur), pulë, bukë gri, oriz kafe, drithëra, makarona, perime dhe fruta të freskëta, vajra bimorë, arra. Mos përdorni produkte monotone. Mund të shkaktojë sindromën e zorrëve të irrituara dhe probleme të tjera të tretjes.
Hapi 3
Personalizoni menunë tuaj bazuar në kaloritë e nevojshme për të mbuluar shpenzimet ditore të energjisë dhe kaloritë shtesë të nevojshme për rritjen e muskujve. Përndryshe, muskujt do të fillojnë të mos rriten, por të tkurren. Për ta bërë këtë, shtoni edhe 100 kcal të tjera në kaloritë kryesore.
Hapi 4
Pas 2-3 javësh, vlerësoni muskujt tuaj vizualisht. Nëse shfaqet lehtësimi i saktë, shtoni edhe 100 kcal të tjera dhe pas 2-3 javësh të njëjtën sasi. Rritni gradualisht kaloritë tuaja me 400-500. Në të njëjtën kohë, vlerësoni shëndetin tuaj, tretjen, rrahjet e zemrës.
Hapi 5
Merrni parasysh karakteristikat individuale të trupit tuaj, pasi disa kalori të shtuara shkojnë në muskuj, ndërsa të tjerët shkojnë në dhjam. Pra, ushtrohuni dhe shtoni dietën tuaj gradualisht. Lëreni trupin tuaj dhe, më e rëndësishmja, sistemin e tretjes, të mësohen me stresin në rritje.
Hapi 6
Mos harroni se përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të sigurohet para së gjithash me proteina me cilësi të lartë, pastaj karbohidrate dhe vetëm atëherë yndyrna. Për asimilim më të mirë, zgjidhni ushqime të lëngshme.
Hapi 7
Mos u ndje i uritur. Kjo mund të çojë në humbjen e masës muskulore, por jo dhjamit. Prandaj, rezultati nga aktiviteti fizik do të ulet vazhdimisht dhe nuk do të sjellë efektin e dëshiruar - një lehtësim të bukur të muskujve. Shfaqja e një shtrese dhjamore është e pashmangshme, por me ushqimin e duhur, rritja e saj do të jetë minimale.
Hapi 8
Stërviteni siç duhet. Respektoni intervalet e rregullta të stërvitjes. Përndryshe (me punë të tepërt), masa muskulore do të fillojë të bjerë, madje edhe me një dietë me shumë kalori. Kur ulni aktivitetin fizik, zvogëloni kaloritë në mënyrë që ato të mos shkojnë në formimin e yndyrës.
Hapi 9
Për të fituar shpejt masë muskulore, përfshini përzierjet e proteinave në dietën tuaj. Ato bazohen në proteina të kërkuara për formimin e indeve muskulore. Sidoqoftë, merrni parasysh faktin që përdorimi i tyre i pakontrolluar mund të çojë në dështim të veshkave dhe ndryshime degjenerative në mëlçi dhe zemër. Prandaj, është më mirë të kërkoni një rekomandim nga një instruktor profesionist i ndërtimit të trupit, i cili mund të hartojë një aktivitet fizik individual dhe një menu përkatëse duke përdorur përzierjet e proteinave.
