Një figurë e hollë e tonifikuar nuk është vetëm një garanci e humorit të mirë, por edhe e shëndetit. Për ta mbajtur atë në këtë mënyrë, duhet të zgjidhni regjimin tuaj të trajnimit me mençuri dhe të monitoroni nga afër dietën tuaj. Ka edhe pika të tjera të rëndësishme gjithashtu.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtroni dhe shtrini muskujt çdo mëngjes. Bëni ushtrime të thjeshta të tilla si kthesa dhe kthesa të trupit, lëkundje të krahëve dhe këmbëve, gjysmë ndarje dhe ndarje. Le të jetë ky një lloj rituali që do t'ju trajnojë të disiplinoni. Përveç efektit pozitiv në figurë, ju do të ndjeni një ngarkesë shumë më të madhe të gjallërisë, edhe nëse më parë do të binit vazhdimisht në gjumë. Merrni 15-20 minuta për t'u ngrohur në mëngjes.
Hapi 2
Shkoni në stërvitje në një klub sportiv. Një akuzë, për fat të keq, nuk do të jetë mjaft e mjaftueshme për të mbështetur shifrën në nivelin e duhur. Regjistrohuni për një seksion të gjimnastikës, palestrës ose kalanetikës. Këto lloje të ritmit të ngarkesës do të ruajnë ekuilibrin e trupit dhe parandalojnë shfaqjen e peshës së tepërt. Nëse preferoni forcën e matur, shkoni në palestër 3 herë në javë.
Hapi 3
Monitoroni marrjen e kalorive. Mbani në mend se kur konsumoni 3 g proteina për 1 kg peshë trupore, do të fitoni masë muskulore. Prandaj, zvogëloni këtë sasi në 1 gr. Në të njëjtën kohë, futni më shumë fruta të freskëta, perime, manaferra, mjaltë dhe drithëra (thekon) në dietë. Hani vakte të vogla në oraret e caktuara. Duhet të ketë të paktën 5 vakte në ditë.
Hapi 4
Ruani ekuilibrin e ujit në trup. Për një figurë të tonifikuar, duhet të pini rreth 1.5 litra ujë të pastër në ditë. Gjithmonë mbani një shishe me vete dhe konsumoni lëng gjatë gjithë ditës. Merrni këtë pikë si rregull.
Hapi 5
Mbulojeni veten me ujë të freskët çdo ditë. Kjo procedurë do të ndihmojë në ruajtjen e imunitetit dhe do të japë një nxitje të forcës për një kohë të gjatë. Gjithashtu, mos harroni të zvogëloni gradualisht temperaturën e ujit.
Hapi 6
Jini në humor të shëndetshëm. Faktori psikologjik është një pjesë integrale e një procesi të suksesshëm trajnimi. Shkoni në stërvitje fizike me gëzim dhe vëreni me krenari të gjitha ndryshimet pozitive në pasqyrë. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin përfundimtar.
