Easyshtë e lehtë të ndërtosh muskuj me push-up. Sidoqoftë, ky ushtrim duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Ekziston një teknikë e veçantë stërvitore me ngarkesa të ndryshme në grupet e muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të bëni shtytje në ngarkesën më të ulët. Një ushtrim në mur është perfekt për këtë. Shtytjet do të bëhen në një pozicion vertikal. Bëni një hap larg nga muri me fytyrën të kthyer drejt sipërfaqes. Vendosni duart në nivelin e muskujve të kraharorit. Shtyhuni pas murit. Mos harroni: sa më i vogël hapi, aq më e ulët është forca e ngarkesës. Kryeni shtytje nga muri duke përkulur bërrylat. Mundohuni të prekni sipërfaqen me gjoksin tuaj sa më afër që të jetë e mundur. Shikoni frymëmarrjen tuaj ndërsa ushtroni.
Hapi 2
Për të rritur ngarkesën në muskujt e kraharorit, bëni shtytje nga dyshemeja. Pozicioni fillestar - i shtrirë. Vendosni duart në gjerësinë e shpatullave, bërrylat drejt. Zgjero furçat brenda 40-45 gradë. Për të filluar, kryeni ushtrimin nga gjunjët, duke vendosur një dyshek nën këmbët tuaja paraprakisht. Mbajeni trupin drejt. Mos e anoni mjekrën gjatë ushtrimit. Shtyhuni lart nga dyshemeja pa probleme, pa u tundur. Kryeni 10-15 ushtrime, duke rritur gradualisht ngarkesën çdo ditë. Me kalimin e kohës, kaloni në shtytje më të vështira nga dyshemeja, në këmbë të drejta.
Hapi 3
Mos harroni: kur zgjidhni një ngarkesë, drejtohuni nga mirëqenia juaj. Ju nuk duhet ta filloni këtë ushtrim nëse keni probleme me zemrën.
Hapi 4
Ju lutemi vini re se me shtytje të rregullta me vendosjen e njëjtë të duarve dhe këmbëve, do të zhvillohet e njëjta zonë e muskujve. Nëse dëshironi të arrini një rezultat të barabartë, ndryshoni sistematikisht kthesën e duarve, pozicionin e këmbëve, animin e kokës dhe gjerësinë e krahëve.
Hapi 5
Bëni një stërvitje me këtë ushtrim të përfshirë 2-3 herë në javë. Ekspertët nuk rekomandojnë të bëni push-push çdo ditë, pasi muskujt kanë nevojë për kohë për t’u rikuperuar. Kështu, duke ndjekur të gjitha këshillat dhe truket, do të arrini rezultate të shkëlqyera dhe formë të mirë fizike.
