Vrapimi është ndoshta mjeti më i përshtatshëm dhe lehtësisht i arritshëm për zhvillimin e trupit tuaj. Pothuajse të gjithë mund të shkojnë për vrapim, në absolutisht çdo kusht dhe vend.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të filluar vrapimin, duhet të zgjidhni një kohë që do ta keni falas rregullisht të paktën 5 ditë në javë. Vrapimi duhet të jetë një sistem për ju. Prandaj zgjidhni një kohë dhe shkoni për vrapim në këtë orë çdo ditë.
Hapi 2
Hapi tjetër janë pajisjet. Zgjidhni një tuta të lehtë, këpucë për vrapim ose trajnerë. Duhet të vraponi vetëm me rroba të rehatshme dhe mundësisht të ngushta. Ju nuk duhet të merrni me vete shumë gjëra të panevojshme për vrapim, përndryshe ato do të bëhen të vështira për t'u lëvizur. Jo gjëra të vogla në xhepat tuaj dhe natyrisht pa telefona.
Hapi 3
Në vrapim vetë, gjëja kryesore është që ju të vendosni ritmin e dëshiruar për vrapim. Mos nxitoni: do të mbaroni avullin para kohe. Ju as nuk duhet të bëni një hap - atëherë nuk do të ketë rezultat nga vrapimi juaj.
Hapi 4
Pas klasës, sigurohuni që të pini shumë ujë - kjo është jashtëzakonisht e nevojshme për trupin tuaj. Pa rimbushur ekuilibrin e lëngjeve në trupin tuaj, trupi juaj do të lodhet më shpejt nga ushtrimet me kalimin e kohës.
