Operacionet estetike për shtimin e gjirit nuk janë të lira. Dhe pasojat pas zbatimit të tyre mund të jenë të paparashikueshme. Prandaj, gratë shpesh kërkojnë metoda alternative të shtimit të gjirit. Njëri prej tyre bazohet në kryerjen e ushtrimeve të specializuara fizike. Sa është efektive, dhe çfarë ushtrimesh duhet të bëni për t'i dhënë vëllimin e dëshiruar muskujve të kraharorit?
Udhëzimet
Hapi 1
Gjiri i femrës formohet nga gjëndra e qumështit dhe muskujt poshtë. Vëllimi i gjëndrës së qumështit nuk mund të rritet nga asnjë ushtrim fizik. Sidoqoftë, klasat e specializuara të fitnesit do të ndihmojnë në formimin e muskujve të bukur dhe në këtë mënyrë të ngrenë gjoksin, ta bëjnë atë më voluminoz.
Trajnimi i fitnesit gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës së gjirit, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin në të. Ju do të arrini një efekt pozitiv vetëm me ushtrime të rregullta. Ushtroni muskujt e gjoksit të paktën 3 herë në javë për 15 minuta.
Hapi 2
Filloni duke ngrohur muskujt e kraharorit. Falë një ngrohje me cilësi të lartë, ju do të shmangni lëndimet dhe dhimbjet gjatë ushtrimeve. Një kompleks ngrohjeje mund të jetë si më poshtë:
- I. f. - në këmbë, krahu i djathtë - sipër, majtas - përgjatë trupit. Bëni dy tërheqje pranverore me të dy duart. Ndryshoni pozicionin e duarve dhe përsëritni. Bëni për 1 minutë.
- I. f. - në këmbë, krahët e përkulur para gjoksit. Ndërsa thithni, bëni dy shtrirje pranverore me bërrylat prapa. Pastaj drejtoni krahët dhe përsëritni hutat me krahët mbrapa. Shtrihet alternative pranverore në krahët e përkulur dhe të drejtë.
- I. f. - në këmbë, duart mbi shpatulla, bërrylat të përkulura. Bëni 10 rrotullime me shpatullat përpara, pastaj mbrapa. Mundohuni të kryeni rrotullime me amplituda maksimale.
Hapi 3
Pas ngrohjes, vazhdoni me shtytje nga dyshemeja me theks të shtrirë ose të gjunjëzuar. Mbani bustin drejt. Tërhiqeni barkun. Shikoni drejt përpara. Krahët janë më të gjerë se shpatullat. Përkulni krahët ndërsa thithni, drejtoni krahët ndërsa nxjerrni frymë. Bëni 3-4 grupe nga 10-20 herë. Kur ushtrimi është i lehtë për ju për ta bërë, bëjeni më të vështirë. Vendosni këmbët në një platformë të ngritur dhe mbështetni duart në dysheme. Ju mund të vendosni një peshë të vogël në shpinë.
Hapi 4
Merrni shtangë dore ose dy shishe plastike me ujë. Shtrihuni në një stol dhe ngrini krahët para jush. Ndërsa thithni, përhapni krahët anash, duke i përkulur në bërryla. Supet duhet të jenë paralele me dyshemenë dhe parakrahët duhet të jenë pingul me shpatullat. Gjatë thithjes, bashkojeni së bashku. Përsëriteni 10-15 herë në 3-4 grupe. Pushoni midis grupeve - 2 minuta. Rritni gradualisht peshën e peshave. Në mënyrë që muskujt të rriten, ata duhet të ngarkohen sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 5
Shtrihuni në fund të stërvitjes tuaj. Së pari, shtrijini krahët anash dhe lart. Pastaj vendosini prapa shpinës. Kapni dorën e djathtë me të majtën, tërhiqni krahët poshtë dhe pak mbrapa.
