Shumë nga ata që përpiqen për një figurë të hollë janë të vetëdijshëm për përfitimet e ushqimit dhe ushtrimeve të duhura. Sidoqoftë, ka sekrete të vogla që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate shumë më të mëdha.
E nevojshme
Pedometri
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse ende nuk jeni regjistruar në palestër, atëherë bëni vrapim, ecje, gjëja kryesore - mos rrini i qetë. Beenshtë vërtetuar se aktiviteti fizik në çdo formë ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit, rregullon sistemin nervor dhe nxit humbjen e peshës. Bëni ecjen me një hapamatës detyrën tuaj të përditshme dhe një rezultat pozitiv nuk do t'ju mbajë në pritje. Rekomandohet të ecni të paktën 5 kilometra në ditë.
Hapi 2
"Lopa e kalit pa sjellje". Kjo fjalë e urtë është një konfirmim se në çdo kohë, sjelljes i jepej një rëndësi e veçantë. Dikush duhet të drejtojë vetëm shpatullat, pasi barku shtrëngohet menjëherë, gjoksi duket më tërheqës dhe figura është më e hollë. Ju duhet t'i kujtoni vetes gjatë gjithë ditës për rëndësinë e mbajtjes së shpinës drejt. Për ta bërë këtë, përdorni ngjitëse që mund të ngjiten në vendet më të spikatura: në një monitor kompjuteri, në një pasqyrë banjo, etj. Vlen gjithashtu të forconi muskujt e shpinës përmes vallëzimit, jogës, notit. Atëherë sjellja e përsosur do të bëhet atributi juaj i përhershëm.
Hapi 3
Si një ushtrim në mëngjes, shumë trajnerë të fitnesit rekomandojnë shtrirjen. Ky lloj ushtrimi do t'ju ndihmojë të jeni gjithmonë në formë të mirë dhe në formë të shkëlqyeshme fizike. Një shtrirje 15-minutëshe do t'i japë trupit tuaj një nxitje të forcës për tërë ditën.
Hapi 4
Shtë e nevojshme të zhvilloni një zakon të mirë: të vëzhgoni dietën, domethënë të hani mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë. Në vetëm një javë, duke respektuar këtë rregull, oreksi do të fillojë të shfaqet nga ora. Ju lutemi vini re se të paktën tre orë duhet të kalojnë midis vaktit të fundit dhe gjumit të natës. Falë kësaj, ju do të zgjoheni pa një peshë në stomak. Përveç kësaj, oreksi do të shfaqet në mëngjes, gjë që është një shenjë e mirë, sepse një mëngjes i plotë mund t'ju japë energji për tërë ditën.
Hapi 5
Rruga për të qenë i dobët është përmes përtypjes së plotë të ushqimit. Nëse stomaku mbushet shumë shpejt, atëherë nuk ka kohë t’i dërgojë një sinjal trurit se është i mbushur dhe personi ha tepër. Prandaj përfundimi: duhet përtypur ngadalë, por të pijë ujë në gllënjka të vogla.
