Shtë e vështirë të takosh një vajzë që nuk do të ëndërronte vithe elastike të fryra. Pavarësisht nga ndërtimi fillestar, i takon të gjithëve që ta sjellin gomarin e tyre afër idealit.
Hapi i parë në rrugën drejt një vitheje të pompuar, të konturuar bukur është heqja e dhjamit të tepërt të trupit. Fakti është se e gjithë indi muskulor ndodhet nën indin dhjamor. Prandaj, për të parë muskujt, duhet të hiqni qafe dhjamin. Ndihmësi më i mirë në këtë është një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime kardio. Mënyra më e lehtë dhe më efektive për të humbur peshë është vrapimi i shpejtë. Mjafton të vraponi për 40 minuta tre herë në javë në mënyrë që gradualisht të humbni kilogramë të panevojshëm pa dëmtuar shëndetin tuaj. Në palestër mund të punoni në një rutine, biçikletë të palëvizshme, elipsoid.
Paralelisht me ushtrimet kardio, trajnimi i forcës është i nevojshëm. Mbi të gjitha, janë ato që kontribuojnë në rritjen e indeve të muskujve, forcimin dhe forcimin e vitheve. Ushtrimi më i rëndësishëm dhe i domosdoshëm është squats. Në fazat e para të trajnimit, mjafton të mbledhësh me peshën tënde, dhe pastaj gradualisht të rritësh ngarkesën, duke shtuar pesha.
Teknika e saktë e mbledhjes është se ushtrimi duhet të kryhet me një shpinë të drejtë. Stomaku është tërhequr brenda. Ulur poshtë, duhet të siguroheni që gjunjët tuaj të mos shkojnë përtej vijës së gishtërinjve. Në këtë rast, vithet duhet të kthehen prapa, duke imituar lëvizjen në të cilën një person ulet në një karrige të ulët. Sa më i ulët të jetë mbledhja, aq më me efektshmëri funksionojnë muskujt e vitheve.
Ju duhet të mbledhni 10-15 herë, duke bërë kështu 3-4 qasje. Palestra ka një makinë Smith. Shtë një shirit fiks, duke përdorur të cilin mund të mbledhësh përgjatë një trajektore të izoluar. Duke kryer një ushtrim në këtë imitues, ju mund të pomponi vithet e bukura të rrumbullakosura në kohën më të shkurtër të mundshme.
Mos i lini pas dore drekat. Lunges me trap gjithashtu ndihmojnë në forcimin dhe përcaktimin e muskujve gluteus. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të vëzhgoni teknikën e ushtrimit - gjuri nuk del përtej vijës së çorapeve, mbrapa është drejtuar dhe shtypi është i tensionuar.
Ushtroni rregullisht, dhe vithet tuaja do të admirohen nga përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit dhe zilisë - nga seksi i dobët.
