Një problem i zakonshëm që lidhet me mbipeshën ka eklipsuar një problem po aq të rëndësishëm - mungesën e masës muskulore. Ajo gjendet tek njerëzit e rinj dhe aktivë, si dhe tek të rriturit. Ju mund ta korrigjoni situatën në disa mënyra, duhet të zgjidhni nga të cilat, duke u mbështetur në gjendjen e trupit tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies. Në mënyrë që të shtoni peshë, do të duhet të konsumoni shumë më shumë kalori sesa jeni mësuar. Ky do të jetë çelësi i suksesit në përpjekjen tuaj. Së pari, ndani vaktet tuaja pesë ose gjashtë herë në ditë. Trupi duhet të marrë ushqim çdo dy ose tre orë.
Hapi 2
Mundohuni të hani më shumë proteina, të cilat do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë përmes rritjes së muskujve sesa indeve dhjamore. Futni djathë me yndyrë të ulët, djathë, mish, vezë, fasule, bizele dhe qumësht me pak yndyrë në dietën tuaj. Hani këto ushqime çdo ditë, por mos u tundoni të hani ushqime junk ose ushqime me yndyrë. Kjo qasje do të çojë në faktin se ju filloni të shëndosheni dhe të merrni dhjamë, gjë që do të duket krejtësisht joshëse.
Hapi 3
Shkoni në sport. Për të rritur peshën, do të duhet të futeni në sporte forcë, domethënë të vendosni ngarkesa në muskuj, duke aplikuar peshë shtesë. Kjo do të reflektohet në rritjen e shpejtë të masës muskulore, dhe, për këtë arsye, në peshën tuaj. Shkoni në palestër dhe filloni të ngrini pesha me shtangë dore dhe pajisje të tjera. Sigurisht, kjo duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një profesionist, prandaj kërkoni ndihmë nga trajnerët e palestrës.
Hapi 4
Zgjidhni një peshë të rehatshme për predhat dhe filloni të stërviteni. Mos harroni se përsëritja është e rëndësishme këtu. Ju duhet të bëni tre grupe me tetë deri në dhjetë përsëritje, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. Rritni peshën, si dhe numrin e përsëritjeve, gradualisht, çdo herë duke iu drejtuar sigurimit të trajnerit.
Hapi 5
Pusho pak. Stërvitja e forcës do të jetë efektive vetëm nëse trupi do të marrë kohë pas tij për pushimin e duhur. Shërimi më së shumti ndodh gjatë gjumit, prandaj përpiquni të bëni të paktën tetë orë gjumë në ditë, dhe pushoni në mbrëmje pas çdo stërvitjeje. Mos harroni se stërvitja e forcës bëhet në interval prej një deri në dy ditë. Në asnjë rrethanë nuk duhet të vizitoni palestrën çdo ditë.
