Çdo grua ëndërron një vijë të bukur të hip dhe vithe të forta. Dietat ju ndihmojnë të arrini rezultate të humbjes së peshës, por nuk ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Kështu që kur ecni ose vraponi asgjë nuk "dridhet" dhe trupi juaj duket i bukur dhe i përshtatshëm, rekomandohet të dini dhe të kryeni çdo ditë një grup të thjeshtë ushtrimesh për ijet dhe vithet.
Është e nevojshme
- - qilim gjimnastikor ose thjesht një batanije;
- - shtangë dore ose shishe uji;
- - pranga e peshimit (opsionale).
Udhëzimet
Hapi 1
Lëkundni këmbët. Ky ushtrim është për muskujt gluteus maximus. Shkoni në të katër këmbët. Lëvizni këmbën tuaj të djathtë, të përkulur në gju, anash, pastaj vendoseni përsëri në dysheme. Merrni atë mbrapa dhe lart dhe kthehuni përsëri në pozicionin fillestar. Rritni ritmin tuaj. Bëni këtë ushtrim disa herë dhe përsëritni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Për seancën e parë, tetë lëkundje për secilën këmbë duhet të jenë të mjaftueshme.
Hapi 2
Ngritja e këmbëve të drejta. Ushtrimi ka për qëllim forcimin e kofshëve të brendshme. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë duke përdorur bërrylin tuaj. Përkulni këmbën tuaj të majtë në gju dhe vendoseni para së djathtës. Ngrini këmbën tuaj të djathtë drejt 30 herë, pastaj rrokullisni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin për këmbën e majtë.
Hapi 3
Komplikoni pak ushtrimin e mëparshëm. Shtrirë në krah, mbështetur kokën në një krah të drejtë ose mbështetur kokën në dorën tuaj, lëkundni këmbët.
Hapi 4
Squats. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe vini duart në rripin tuaj. Uluni ngadalë pa ngritur këmbët nga dyshemeja. Sigurohuni që shpina juaj të mbetet e drejtë dhe shpatullat tuaja të jenë të kthyera. Legeni gjithashtu duhet të shtyhet mbrapa, sikur jeni gati të uleni në një karrige të padukshme. Merrni kohën tuaj dhe mos u ulni shumë thellë. Kjo është ajo ku trapët vijnë në ndihmë. Mbajini në duar dhe, duke u ulur, drejtojini krahët me shtangë dore para jush.
Hapi 5
Gjysmë-urë. Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët dhe vendosini rreth gjerësisë së shpatullave. Ngrini legenin tuaj, duke ngritur pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullat nga dyshemeja.
Hapi 6
Dallëndyshe. Gjeni një mbështetje, kapeni me dorën tuaj të majtë. Merrni këmbën tuaj të djathtë prapa, vendoseni në gishtërinjtë tuaj dhe ngadalë ngrini atë në lartësinë e hip, dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
