Ijet elastike tërheqin gjithmonë vëmendjen e njerëzve përreth tyre. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në forcimin e gluteve nëse nuk jeni të kënaqur me pamjen e tyre. Ushtrimet në muskujt e vitheve duhet të bëhen të paktën 4 herë në javë, vetëm në këtë rast, pas disa seancave, do të jeni në gjendje të vishni gjëra të ngushta me krenari.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me krahët zgjatur përpara, këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Vendosni kofshët paralele me dyshemenë, tërhiqni kockën e bishtit prapa dhe uluni me një frymëmarrje. Përsëriteni këtë ushtrim 20-30 herë.
Hapi 2
Vendosni duart në bel, ngrihuni drejt. Me një frymëmarrje, zhytuni përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa thithni. Përsëriteni zgjatjen me këmbën tuaj të majtë në të njëjtën mënyrë. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë në secilën këmbë.
Hapi 3
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbani shpinën drejt, ulni krahët përgjatë trupit. Me një nxjerrje, transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të djathtë dhe uleni në të. Kofsha e djathtë duhet të jetë paralele me dyshemenë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni të njëjtën pushim në këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë në secilin drejtim.
Hapi 4
Qëndroni me anën tuaj të majtë afër murit, mbani mbështetësin me pëllëmbën tuaj të majtë. Transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të majtë, lëkundni para dhe mbrapa me këmbën tuaj të djathtë për 3-5 minuta. Tani ktheni anën tuaj të djathtë në mur dhe përsëriteni këtë ushtrim me këmbën tuaj të majtë.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, vendosni këmbët tuaja sa më afër vitheve dhe vendosni duart prapa kokës. Ndërsa thithni, copëtojeni pjesën e poshtme të trupit nga dyshemeja, ngrini vithet sa më lart. Mbajeni këtë pozë për tre sekonda. Nxirrni frymën gradualisht, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim 20-30 herë.
Hapi 6
Uluni në dysheme, shtrini krahët përpara, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Lëvizni përpara 2-3 metra vetëm në vithe, pastaj lëvizni prapa.
Hapi 7
Bëni gjunjë, vendosni pëllëmbët në dysheme. Tërhiqeni këmbën tuaj të djathtë mbrapa, ndërsa thithni, ngrini atë sa më lart që të jetë e mundur. Nxirrni frymën gradualisht, ulni këmbën poshtë. Mos e prekni dyshemenë ndërsa bëni këtë ushtrim. Bëni 30 lëkundje. Përsëriteni ushtrimin për këmbën e majtë.
Hapi 8
Përdorni gjithashtu një litar. Kërcimi nëpër të përkryer forcon muskujt gluteal. Vrapo në terren të ashpër, ngas një biçikletë.
