Muskujt e njeriut lejojnë lëvizjen në drejtime të ndryshme. Tendinat janë pjesë e muskujve. Zhvillimi i tyre harmonik jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e përgjigjes, por gjithashtu do të ndihmojë në mbrojtjen e kockave. Pra, cilat ushtrime ia vlen të bësh për këtë?
Udhëzimet
Hapi 1
Fillimisht bëni ushtrime për shtrirje. Kjo fazë përgatitore është e nevojshme në mënyrë që tendinat të mësohen me aktivitetin fizik. Kjo do t'ju mbajë të sigurt nga lëndimet. Filloni të shtrini këmbët dhe bustin tuaj. Kaloni jo më shumë se 3-5 minuta për këtë. Pedale në një biçikletë të palëvizshme ose litar kërcimi.
Hapi 2
Kryeni ngritje të shinit, duke e shtrirë atë sa më shumë që të jetë e mundur. Transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë dhe bëni të djathtën mbrapa një hap. Bëni këtë në një mënyrë të tillë që të mund ta ndjeni tensionin mirë. Ul thembrën në tokë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni këtë shtrirje.
Hapi 3
Përballuni me murin dhe vendoseni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë. Ngrihuni ngadalë dhe vendoseni në topin e futbollit. Qëndroni në këtë pozicion për disa çaste dhe pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën gjashtë herë duke përdorur një mur për ekuilibër. Bëni të njëjtën gjë për këmbën e majtë.
Hapi 4
Uluni në dysheme me këmbët larg dhe para jush. Vendosni duart në gjunjë dhe lëvizni ngadalë drejt këmbëve. Rrëshqitni sa më shumë që të jetë e mundur, duke përkulur këmbët dhe duke tërhequr gishtërinjtë prapa drejt këmbës së poshtme. Mbajeni këtë shtrirje për 30 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim edhe një herë.
Hapi 5
Mbani një dietë të ekuilibruar. Ajo pasqyrohet kryesisht në integritetin anatomik dhe konsumin e llojeve të ndryshme të produkteve natyrore. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e rritjes dhe forcimin e tendons. Mineralet dhe vitaminat do të nxisin rigjenerimin e indeve. Kjo do të ketë një efekt të madh në forcimin e tendons!
Hapi 6
Përqendrohuni tek muskujt e viçit gjatë ushtrimeve. Punimi i tyre do t’i mbajë tendinat elastikë. Bëni ushtrimet e mësipërme, dietën dhe qëndroni në formë. Atëherë do të ketë një rezultat të shpejtë!
