Tendinat janë ind lidhës që është pjesë e muskujve. Ata duhet të jenë të fortë dhe fleksibël, pasi kontrollojnë transferimin e forcës nga muskujt në kocka. Ka stërvitje të specializuara për tendinat.
Është e nevojshme
- - këpucë të forta;
- - uniformat sportive;
- - rripi i ngritjes së peshës;
- - rripa dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Krijoni një sërë ushtrimesh për veten tuaj që punojnë në grupe specifike të muskujve, të tilla si mbledhje për ijet dhe muskujt e legenit. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të ndërtoni muskuj, por edhe të forconi tendinat e nyjeve të gju dhe hip.
Hapi 2
Vendosni shiritin e petullave në një mbështetëse brenda raftit të rrymës. Bëni të përshtatet në pjesën e prapme të shpinës. Vendosni këmbët në mënyrë që ato të mos jenë shumë të larta ose të ulëta në lidhje me kokën tuaj. Provoni gjithashtu t'i vendosni të bëjnë vetëm gjysmën e mbledhjes. Bashkangjitni bravat e sigurisë në secilën anë të bumit.
Hapi 3
Shtoni një 1/2 shtesë të peshës që përdorni për një mbledhje të rregullt. Për shembull, nëse jeni duke u mbledhur nga 100 kg, bëjeni vetes një barbarë prej 150 kg.
Hapi 4
Vendosni një rrip ngritje peshe dhe rripa dore rreth kyçeve. Kapeni shiritin në mënyrë të vendosur me të dy duart, duke i shtrënguar plotësisht në grushtat tuaja. Vendosni guaskën në shpinë, vetëm poshtë majës.
Hapi 5
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Bëni një gjysmë mbledhje me një peshë të vendosur. Pyesni një trajner ose ndihmës që t'ju mbështesë dhe t'ju tregojë kur këndi midis kofshës dhe këmbës së poshtme është pak më shumë se 90 gradë.
Hapi 6
Qëndroni me shtangën në shpatulla, duke u kthyer në pozicionin fillestar. Kjo do të jetë gjysmë mbledhje. Bëni këtë të paktën 5 herë në 4-5 grupe. Pushoni 5 minuta midis secilit grup për të rivendosur muskujt dhe frymëmarrjen.
Hapi 7
Trajnoni tendinat e tjerë gjithashtu duke përdorur metodën squat. Ushtroni tendinat e shpatullave dhe bërrylave me shtangë, duke bërë gjysmë kthesa me krahët e zgjatur lart. Për ta bërë këtë, ju duhet gjithashtu një stendë me një shtojcë. Bëni të paktën 8 herë në secilën prej 4 grupeve. Rritni vazhdimisht peshën nga grupi në set.
Hapi 8
Bëni përsëritje të pjesshme në ngritjen e deadlift dhe shtypjen e stolit. Mekanizmi është i njëjtë këtu. Vendosni peshën tuaj të punës në 1, 5 dhe bëni vetëm gjysmën e përsëritjeve. Rritni peshën tuaj të punës me çdo stërvitje. Duke përdorur këtë qasje, ju do të filloni të pomponi tendinët me një shpejtësi të jashtëzakonshme!
