Shumë vajza, në përpjekjen e tyre për të fituar një figurë të bukur dhe për të përmirësuar mirëqenien e tyre, përpiqen të punojnë më intensivisht. Por një trup i papërgatitur vështirë se mund të durojë ngarkesa të larta, dhe klasat e fitnesit në vend të kënaqësisë bëhen një mundim i vërtetë. Kështu që trupi juaj të mësohet me stresin gradualisht, filloni të bëni ushtrime të rregullta çdo ditë.
E nevojshme
- - mat gjimnastikor;
- - një pasqyrë e madhe.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjithmonë filloni me ushtrimet më të thjeshta dhe gradualisht kaloni në ato më të vështirat. E njëjta gjë vlen për numrin e përsëritjeve, mos synoni për numrin maksimal të kthesave ose squats. Përqendrohuni në mirëqenien tuaj. Ju duhet të ndiheni të lodhur këndshëm pas mësimit.
Hapi 2
Sigurohuni që të filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje të lehtë. Ecni përreth, duke ngritur gjunjët lart, bëni disa lëkundje me duar. Vetëm duke ngrohur muskujt dhe nyjet, vazhdoni drejtpërdrejt në ushtrime.
Hapi 3
Fiziologët argumentojnë shumë për kohën më të përshtatshme për sporte. Zhvillimet e fundit në këtë fushë sugjerojnë që orët e mbrëmjes janë më të përshtatshme për stërvitje me forcë siç janë shtangat me dorë. Ushtrimi në këtë kohë shkakton rritjen e përshpejtuar të muskujve.
Hapi 4
Nëse dëshironi të humbni peshë, ushtroni në mëngjes. Gjatë kësaj kohe, gjaku juaj ka nivelet më të larta të kortizolit, i cili është përgjegjës për djegien e lipideve.
Hapi 5
Nëse është e mundur, ushtroni jashtë. Vishuni në mënyrë të përshtatshme për motin gjatë muajve të ftohtë, por mos harroni asnjëherë një stërvitje. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën hapni një dritare.
Hapi 6
Veshjet duhet të jenë të rehatshme dhe të lirshme. Mos ngurroni të praktikoni pa rroba nëse askush nuk mund t'ju shohë. Sa më e madhe të jetë zona e hapur e trupit, aq më aktiv është metabolizmi.
Hapi 7
Sigurohuni që të vendosni një dyshek palestër ose një peshqir të trashë në dysheme. Shumë ushtrime kryhen ndërsa shtriheni në dysheme, dhe një objekt i tillë patjetër do t'ju vijë në ndihmë.
Hapi 8
Filloni stërvitjen tuaj me ushtrime për fushat më problematike. Për sa kohë që keni forcë të mjaftueshme, ju do të kryeni lëvizje me amplituda maksimale dhe teknikë të saktë. Në sfondin e lodhjes në fund të sesionit, cilësia e lëvizjeve tuaja do të jetë shumë më e keqe.
Hapi 9
Ushtroni para një pasqyre për të kontrolluar lëvizjet tuaja.
Hapi 10
Mundohuni të merrni frymë saktë. Nuk do të dëmtojë të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes para dhe pas trajnimit. Mos e mbani frymën gjatë ushtrimeve, frymëmarrja juaj duhet të jetë e lirë dhe e lirë.
Hapi 11
Ushtrohuni me muzikë. Një melodi frymore, ritmike do t'ju lejojë të ushtroni më intensivisht dhe ta bëni stërvitjen tuaj më argëtuese.
Hapi 12
Mos prisni rezultate të shpejta. Detyra kryesore e një gjimnastike të tillë është përgatitja e trupit për stres më serioz. Përmes gjimnastikës së rregullt, ju do të përmirësoni qëndresën tuaj aerobike dhe do të forconi muskujt tuaj të zemrës.
