Muskujt e fuqishëm, të pompuar të kraharorit janë ëndrra e kujtdo që shkon në palestër. Dhe nuk është rastësi - me një studim të mirë të tyre, është e pamundur të mos vëresh, dhe për t'i pompuar ato, ka shumë ushtrime të ndryshme, nga të cilat mund të zgjidhni ato që përshtaten më mirë. Për shembull, nëse jeni duke ushtruar në shtëpi, një palë shtangë dore të palosshme dhe një shtypës i rregullueshëm në stol do të jenë të mjaftueshme që ju të pomponi muskujt e gjoksit tuaj në mënyrë cilësore.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, bëni një shtypje me trap në një stol të drejtë. Shtrihuni në një stol drejt, me krahët e shtrirë para jush, mbani dy shtangë dore. Ulini në nivelin e muskujve të kraharorit, duke përkulur bërrylat dhe menjëherë i shtyni lart me forcë. Bëni pesë deri në gjashtë grupe, secila me tetë deri në dhjetë përsëritje.
Hapi 2
Vazhdoni të punoni në muskujt e kraharorit me një ushtrim pullover. Shtrihuni në një stol dhe, me duart pas kokës, merrni një trap. Me një lëvizje të mprehtë, ngrijeni atë lart dhe ngadalë uleni pas kokës. Kontrolloni lëvizjen e saj për të shmangur dëmtimet. Bëni pesë deri në gjashtë grupe, tetë deri në dhjetë përsëritje secila.
Hapi 3
Në fund të stërvitjes së muskujve të kraharorit, kryeni përhapje trapesh në një stol të drejtë. Shtrihuni në stol në të njëjtin pozicion si me shtypësin e trapit, por hapni krahët anash, duke përkulur pak bërrylat, derisa shtangat e shtangës të barazohen me trupin. Pas kësaj, ngrini ashpër krahët me shtangë dore lart, me një përpjekje që tensionon muskujt e kraharorit. Bëni këtë ushtrim për pesë deri në gjashtë grupe, dhjetë deri në dymbëdhjetë përsëritje secila.
Hapi 4
Pas përfundimit të këtij cikli ushtrimesh në një stol të drejtë, rekomandohet ta kryeni atë në një stol të pjerrët për efekt maksimal.
