Stërvitja në shtëpi është një mënyrë e thjeshtë dhe e lirë për tu përshtatur dhe për t’u mbajtur në formë. Nëse nuk keni kohë ose mundësi për të vizituar rregullisht qendrën e fitnesit, filloni të ushtroni në shtëpi dhe rezultati nuk do të vonojë shumë. Për më tepër, nuk është aq e vështirë të organizosh stërvitje të plota pa u larguar nga shtëpia.
E nevojshme
- - vend i lirë;
- - pasqyrë e madhe;
- - rrogoz fitnesi;
- - trapë me pesha të ndryshme;
- - shiriti i trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni trajnimin, përcaktoni se cila dhomë do të jetë më e përshtatshme për ju për të punuar. Zona e studimit duhet të jetë e ajrosur mirë dhe të ketë dritë të mjaftueshme. Dhoma nuk duhet të jetë e madhe - duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme të lirë për të përhapur plotësisht dyshekun e fitnesit deri në 2 m të gjatë. Nëse jeni i ri në sport, nuk mund të bëni pa një pasqyrë të madhe. Isshtë më mirë nëse pasqyra është e plotë: në këtë mënyrë ju mund të kontrolloni plotësisht korrektësinë e ushtrimeve dhe të mbroheni nga dëmtimi.
Hapi 2
Bleni ose merrni hua pajisje sportive nga dikush që njihni. Minimalisht, do t'ju duhet një rrogoz fitnesi dhe shtangë dore të vogla. Nëse është e mundur, blini një shirit të trupit - një shirit të vogël të gomuar që është shumë i përshtatshëm për t'u përdorur në shtëpi. Bodybar vjen në pesha të ndryshme - nga 2 në 7 kg. Ju mund të zgjidhni një shirit trupi me peshë të mesme dhe t'i shtoni peshë shtesë në formën e peshave "petulla" nëse është e nevojshme. Dyqanet sportive gjithashtu ofrojnë një zgjedhje të madhe të shtangave të dorës. Shtangat e palosshme janë ideale për shtëpinë, ato zënë pak hapësirë dhe gjithmonë mund të ndryshoni peshën pa blerë një palë të reja.
Hapi 3
Programoni stërvitjet tuaja në shtëpi. Çelësi i suksesit qëndron në rregullsinë e trajnimit, kështu që patjetër duhet të veçoni ditë dhe orë të caktuara për trajnim. Për shembull, orari optimal është të stërviteni tre herë në javë për një orë e gjysmë. Ju mund të praktikoni stërvitje më të shkurtër, për shembull, një orë, por në të njëjtën kohë duke rritur numrin e seancave në javë. Përcaktoni se në cilat ditë mund të lini mënjanë kohën e nevojshme për trajnim dhe të shtoni trajnime në ditarin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të vendoseni paraprakisht për të punuar në figurën tuaj dhe do të tundoheni më pak për të "kapërcyer" stërvitjen.
Hapi 4
Zgjidhni një grup ushtrimesh që i përshtaten më mirë qëllimeve tuaja. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të shtrëngoni muskujt, një grup ushtrimesh forcë është i përshtatshëm për ju, të cilat duhet të kryhen me një ritëm të shpejtë me një pushim minimal midis grupeve. Nëse qëllimi juaj është të qëndroni në formë, ju mund të zgjidhni çdo grup ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve.
Hapi 5
Mbani një ditar trajnimi. Ky mund të jetë një fletore e rregullt ku do të shkruani ditët dhe orët e klasave, ushtrime për secilën stërvitje, numrin e qasjeve dhe përsëritjeve në ushtrime. Ditari i stërvitjes do t'ju ndihmojë të gjurmoni progresin tuaj dhe, nëse është e nevojshme, rregulloni programin.
