Të sapoardhurit në ndërtimin e trupit mund të përjetojnë ngecje të gjatë në rritjen e fibrave muskulore, d.m.th. pa marrë parasysh se si e bëjnë atë, por muskujt nuk rriten. Importantshtë e rëndësishme që kursantët të kuptojnë parimet themelore të rritjes së vëllimit të muskujve.
E nevojshme
- - Palester;
- - dieta me proteina;
- - proteina;
- - veshje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni më shumë ushtrime themelore. Për një rritje cilësore të vëllimit të muskujve, duhet të harroni për disa kohë shiritat e traversave, trapët dhe blloqet e simulatorëve. Ata nuk do t'ju japin ndikimin shpërthyes që mund ta merrni vetëm me një shtangë. Prandaj, cikli juaj i trajnimit duhet të përfshijë ushtrime të tilla si ngritjet e dyshemesë, shtypjen e stolit, shtypjen e stolit të pjerrët, mbledhjen e shtangës dhe shtypjen e shtangës në këmbë. Kështu, ju do të punoni me qëllim muskujt më të mëdhenj që do të rriten me shpejtësi.
Hapi 2
Rritni numrin e përsëritjeve në set. Në fillim, do të duhet të bëni vetëm 5-8 përsëritje për set. Por, në mënyrë që të keni një efekt hipertrofik në muskuj, shtoni përsëritjet, duke i sjellë ato deri në 12-13 herë në secilën grup. Në fillim, trupi do të rezistojë fuqishëm, por gradualisht ngarkesa e zakonshme nuk do të jetë e mjaftueshme për të.
Hapi 3
Shtoni peshë në aparat. Gjithashtu, mos harroni se muskujt rriten në vëllim në përpjesëtim të drejtë me shtangën që ngrini. Sa më e rëndë të jetë, aq më shpejt do të arrini rezultate. Përqendrohuni në rezervat tuaja të brendshme, por përpiquni të rrisni peshën e shtangës me rreth 3-4 kg në javë.
Hapi 4
Hani më shumë proteina në ushqimin tuaj. Përveç trajnimit kompetent, nuk mund të bëni pa dietën e duhur, e cila është thjesht e nevojshme për rritjen e muskujve. Hani të paktën 5 herë në ditë ushqime të tilla si viçi, pule, vezë, gjizë, banane, hikërror, bollgur, drithëra, etj. Një ushqim i tillë përmban shumë proteina, karbohidrate dhe elementë të tjerë gjurmë, pa të cilët një aparat gjimnastikor nuk mund të jetojë një ditë.
Hapi 5
Shtoni shtrëngime proteinike në dietën tuaj ditore. Kompleksi shtesë i vitaminave dhe proteina do të ndihmojnë në nxitjen e rritjes së shpejtë të muskujve dhe shërimin e shpejtë nga stërvitjet e vështira. Përzieni 30-40 g pluhur proteina me 500 ml qumësht dhe pijeni këtë përzierje tri herë në ditë ndërmjet vakteve. Nëse ndiqni të gjitha hapat si duhet, do të shihni një rritje të shpejtë të rezultateve në të ardhmen e afërt.
