Për shumë gra, barku i madh është shkaku i dyshimit në vetvete. Ata janë të gatshëm të bëjnë dietë, të vdesin nga uria dhe të pijnë pilula diete për t'u dobësuar. Por ju nuk keni nevojë të talleni me trupin tuaj ashtu. Ushtrimet sistematike, përfshirë ushtrimet e barkut, do të ndihmojnë në heqjen e barkut të madh.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, relaksohuni krahët dhe vendosini para gjoksit, përkulini këmbët pak në gjunjë. Ndërsa thithni, hidhni një kërcim dhe ktheni ijet në të djathtë dhe trupin në të majtë. Kthesa do të dalë në zonën e belit. Me një frymëmarrje, kthehuni përsëri në pozicionin origjinal. Thithni në një kthesë në anën tjetër. Përsëriteni ushtrimin të paktën 20 herë.
Hapi 2
Shtrijini krahët mbi kokë, bashkoni gishtat, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni trupin drejt këmbës tuaj të majtë. Ndërsa thith, ngrihu. Me nxjerrjen tjetër, uleni në të djathtë. Bëni 10 deri në 15 anime në secilën anë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbët nën mollaqe, ngrini këmbët. Me një frymëmarrje, tensiononi muskujt e poshtëm të barkut dhe ngrini pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Ndërsa thithni, shtrihuni përsëri në dysheme. Përsëriteni ushtrimin 10 deri në 20 herë.
Hapi 4
Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosini këmbët pranë ijeve. Me një nxjerrje të pjesshme, ngrini pak trupin, rregulloni pozicionin. Merrni një tjetër nxjerrje të vogël - ngrihuni më lart. Dhe me nxjerrjen e tretë, ngrini shpinën nga dyshemeja sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, shtrihuni plotësisht. Bëni 9-14 përsëritje të tjera.
Hapi 5
Vendosni këmbët të përkulura në gjunjë në kofshën tuaj të djathtë, ndërsa pjesa e sipërme e trupit është plotësisht në shpinë. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin nga dyshemeja. Ndërsa thithni, uleni në dysheme. Bëni 20 grupe. Vendosni këmbët në kofshën tuaj të djathtë dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 6
Ngrini këmbët lart, shtrini krahët paralelisht me dyshemenë. Ndërsa nxjerrni frymë, ngrini kokën dhe trupin, duke tkurrur muskujt e barkut. Bllokoni pozën për një minutë. Ndërsa thithni, shtrihuni dhe relaksohuni. Merrni një qasje tjetër.
Hapi 7
Përkulni gjunjët, vendosni thembrat afër vitheve dhe vendosni duart prapa kokës. Ndërsa thithni, përdredhni në bel dhe vendosni këmbët në kofshën tuaj të djathtë, duke e lënë pjesën e sipërme të trupit në shpinë. Me një frymëmarrje, ktheni këmbët në pozicionin fillestar. Me frymën tjetër, kthesë në anën tjetër. Përsëriteni ushtrimin të paktën 15 herë në secilin drejtim.
